飲食禁忌 這三種餅干千萬別吃(2)

  3.散裝餅干

  在購買餅干的時(shí)候一定要特別注意,必須要盡量選擇那些對(duì)人體危害比較小的餅干,比如像一些低脂、低糖和低卡路里的產(chǎn)品。

  這類餅干通常不會(huì)導(dǎo)致糖、脂肪的攝入量超標(biāo),同時(shí)在購買的時(shí)候還要特別注意留意包裝的營養(yǎng)標(biāo)簽,盡量避免選擇脂肪高、糖份高和卡路里高的產(chǎn)品。同時(shí)在購買的時(shí)候好是去大型的超市購買,以免質(zhì)量不過關(guān)。

  尤其要注意不要購買散裝的餅干,尤其是那些沒有獨(dú)立包裝袋的餅干,這類餅干不僅質(zhì)量沒有保證,同時(shí)其中的添加劑以及糖分都嚴(yán)重超標(biāo)。

  如何吃餅干健康又美味

  【看包裝配料說明】

  專家表示,選餅干一定要認(rèn)真看包裝上的配料說明和營養(yǎng)成分。制作餅干的面粉一般是精白粉,營養(yǎng)價(jià)值較低。如果配料中添加了牛奶、堅(jiān)果、粗糧或豆類,則可以提高餅干的營養(yǎng)價(jià)值。

  除了面粉,還要分辨餅干中使用的油脂。普通植物油相對(duì)較好,牛油、豬油、黃油等動(dòng)物油脂飽和脂肪酸較高,營養(yǎng)價(jià)值略低。而含有反式脂肪酸的起酥油、植物奶油、氫化植物油則是不利健康的。

  面巾紙巧可以測(cè)油脂多少。想知道脂肪含量并不難,用面巾紙包住餅干,用重物壓上,過20分鐘看看紙上有多少油脂。

  紙上的油脂越多,脂肪含量就越高。如果餅干脆而且不油膩,但滲到紙巾上的油卻很多,說明其中飽和脂肪酸含量很高,不利健康。

  餅干的配料成分也要仔細(xì)查看,餅干的各種口味基本上來自于香精和色素。巧克力味的餅干不一定是真正的可可脂制作的,很可能是代可可脂制作的仿巧克力,而代可可脂里面往往含有反式脂肪酸。

  相對(duì)而言,含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅干比較健康。

  【別拿餅干代替正餐】

  蘇打餅干往往被認(rèn)為是餅干里有營養(yǎng)的,也被很多人當(dāng)作早餐。然而專家指出,蘇打餅干一般是由精白面粉制成,纖維素含量很低,而且為達(dá)到起層效果會(huì)添加小蘇打等,這樣會(huì)減少B族維生素。

  而纖維素含量較高的全麥餅干,因?yàn)槔w維素口感較差,為彌補(bǔ)口感,廠家往往會(huì)在餅干里加入很多油,導(dǎo)致油脂含量較高,吃完容易使血脂升高,對(duì)預(yù)防心臟病不利。有些餅干還會(huì)使用氫化植物油,這對(duì)人體健康更加不利。

  專家提醒,餅干不能代替正餐食用,好只作為應(yīng)急食品,如加餐。而即便是低糖餅干也不能大量食用,因?yàn)槌颂侵?,餅干?dāng)中的主要成分是淀粉和油脂,這些東西都可能變成身上的贅肉。

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