犯困怎么辦 十種方法讓你告別犯困(3)

  消費者報告期刊于床墊購買指南中建議,“如果你醒來時感到疲累或疼痛、或你發(fā)現(xiàn)在旅館睡得比家里還好,或者你的床墊看起來傾斜不平、呈團塊狀、床墊至少使用了 5 至 7 年、又或者你已逾 40 歲,那么你該考慮買張新床墊。

  3.直待睡意襲人才上床

  美國睡眠醫(yī)學學會建議,直到困倦欲睡才上床。

  如無睡意,那么看看書,聽輕柔的音樂或者翻閱雜志,找點輕松、不影響情緒起伏的事情做,移轉(zhuǎn)失眠焦慮,紓解身心壓力。

  4.無睡意就起身離開床

  美國睡眠醫(yī)學學會建議“如果躺了20分鐘仍無睡意,就起身離開床鋪”,失眠患者睡不著時別躺在床上。美醫(yī)療網(wǎng)站W(wǎng)ebMD 也表示:“我們的建議是躺在床上虛度時間,會使失眠問題變得更嚴重”,要避免一看見床心中便和失眠的意念相連結。

  5.聽有聲書

  有人發(fā)現(xiàn)鈴聽網(wǎng)路下載音頻節(jié)目或睡眠誘導書籍亦有不錯的效果。

  6.揮汗運動

  哈佛醫(yī)學院睡眠醫(yī)學分部(Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine)說,運動可助產(chǎn)生睡意,能更快地入睡并一夜好眠。但運動刺激皮質(zhì)醇(cortisol)釋放維持警覺的壓力賀爾蒙激素(stress hormone),所以早上運動為佳,避免晚上運動刺激激素分泌,適得其反,難以入眠。

  7.去除過敏原

  保持臥室整潔。如果你對霉菌、花粉或?qū)櫸镞^敏, 避免地毯裝潢,使用可清洗的小區(qū)域地毯代替,并使用熱水洗刷地毯和寢具用品。另外,有些人喜歡于睡覺時使用空氣濾凈器。

  8.建立睡前儀式

  回想一下每天睡覺前你會做或想要做的事情,例如刷牙、準備隔日要穿的衣服、午餐、換上睡衣并設定鬧鐘。每晚都做同樣的例行性事務和準備工作,并以相同順序來實行,好建立一個提醒你“上床時間到了”的催眠習慣。

  9.睡眠時避免光源刺激

  國家睡眠基金會指出夜晚的黑暗會使松果體分泌褪黑激素,促人入眠,有助調(diào)節(jié)晝夜生理節(jié)奏,因此黑暗影響身體健康至鉅,夜晚光源會干擾激素分泌,生理調(diào)節(jié)紊亂。

  現(xiàn)代人不少睡眠問題,均來自生活作息紊亂、晝夜顛倒。針對此類型失眠或睡眠障礙者,若能改變生活作息,晚上不要長時間使用3C產(chǎn)品、持續(xù)觀看電視或電腦熒幕,睡覺時關燈等,減少光源刺激,讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素,便可安然入睡。

  10.避免攝入刺激性物品攝入

  “晚間小酌可以助眠”看來無任何不當;但數(shù)小時后則形成一種興奮劑,導致躺床上輾轉(zhuǎn)難眠或反復醒來,降低睡眠品質(zhì)。哈佛大學睡眠醫(yī)學研究建議,“將每天飲酒量降至一至二杯或更少,避免睡前3小時內(nèi)飲酒”。

  另外咖啡可讓人保持清醒,但會積存體內(nèi)數(shù)小時之久。哈佛大學醫(yī)睡眠醫(yī)學院提出忠告:睡前4至6小時內(nèi)盡量避免攝入咖啡因 (咖啡、茶、巧克力、可樂和部分止痛劑)。同樣,吸煙者應避免于就寢前使用煙草制品。

  總結:我們辛苦工作一天之后,回到家想要的,就是可口的飯菜與舒服的睡眠??墒乾F(xiàn)在很多人睡眠越來越不好,導致上班感覺困倦,工作效率明顯下降。那么這應該怎么辦呢?文章中細說了犯困的解決方法與科學失眠的方法,希望大家能夠試一試,相信一定會有效果的。

犯困怎么辦 睡眠不好怎么辦 睡眠時間 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...