犯困怎么辦 十種方法讓你告別犯困(2)

  8、午餐

  午餐好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品,為你下戰(zhàn)書的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細(xì)胞中的營養(yǎng)成分,激活這些細(xì)胞,達(dá)到讓人保持清醒,并燃燒熱量的作用。

  而且,比擬于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物晉升身體能量的作用,雞蛋中的蛋白質(zhì)更具上風(fēng)。

  9、要吃出精力和健康

  第一,少吃糖和淀粉;

  第二,多吃脂肪和蛋白;

  第三,增補(bǔ)多種維生素和礦物質(zhì);

  第四,少喝咖啡和烈酒;

  第五,少吃多餐;每次吃七成飽;

  第六,早餐必吃,否則會(huì)有部門腦細(xì)胞受損或死亡,記憶力也隨之下降。

  10、多吃素

  要想下戰(zhàn)書不犯困,好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐:如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;

  而綠色高纖維蔬菜:如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下戰(zhàn)書精力充沛。在主食方面,好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯好別吃,晚上吃有助于睡眠。

  睡眠的重要性遠(yuǎn)超過我們的認(rèn)知。長期睡眠不足使人變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差。當(dāng)熬夜至凌晨三點(diǎn),血液中的自然殺手細(xì)胞減少30%,僅存的白血球活動(dòng)力亦降低。只要每天少睡一小時(shí),免疫功能下降,長期累積下來即足以造成身體病變。

  科學(xué)睡眠的10個(gè)小方法

  1.營造睡眠氣氛

  給臥室適當(dāng)?shù)难b扮一下,讓臥室更加舒適一些,看上去溫馨一些。同時(shí)也要留心房間的溫度和濕度,以及床的舒適度。臥室是休息的地方,所以一定要以舒適為主。還要把臥室收拾的干凈,這樣能夠讓人感覺溫馨。

  2. 買張好床墊

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