自由泳——鍛煉臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳——鍛煉背部和臀部力量。仰泳時,背擴(kuò)肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
在游泳時應(yīng)注意:食物準(zhǔn)備不能少:
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時的冷水刺激??沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜游泳。
準(zhǔn)備活動應(yīng)充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌
游泳發(fā)生小腿抽筋時,要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?,使之進(jìn)一步緩解。
總結(jié):游泳能瘦身減肥是大部分人們都知道的事情,但是不正確的方法會適得其反,掌握正確的方法,合理的游泳,在你擁有好身材的同時,也能長期的讓你保持這個好身材,這種簡單有效的方法,大家何樂而不為呢。