放松各個關(guān)鍵，避免身體出現(xiàn)僵硬等癥狀。這樣能抵消許多運動的能量，隨動量的傳遞效率就不是太高了。要做到“放松”，許多人把握得不好的地方有兩個環(huán)節(jié)：
一是握拍太緊，這會影響到使手腕僵硬
二是手腕發(fā)力時用蠻力，打羽球的用腕應(yīng)該是“甩腕子” 而不是“掰腕子”
揮拍過程要完成動量的波浪式傳遞，身體各部位的動作雖有先后，但應(yīng)該是連貫的。如果做協(xié)調(diào)了，可以使拍子獲得很大的速度，這是擊球有力的必要條件。鞭繩動量的波浪式傳遞依靠的就是連續(xù)而基本無阻力，才使得效率極高。人打球時的動量傳遞效率是比較低的。大力殺球的揮拍過程模仿鞭子，只是盡量爭取把動作做好，把效率盡可能提高。
下面再說說揮拍過程與抽鞭的不同之處：
鞭繩本身是沒有動力源的，鞭繩的動力僅僅來源于鞭竿，只是在傳遞動量過程中，因參與運動的部位(質(zhì)量)不斷減小，而造成末端速度非常大。
而人的軀干、肩、大臂、小臂和手腕，既能象鞭繩那樣傳遞動量，同時這個“多節(jié)棍”的每一節(jié)，本身又都是動力源，在傳遞動量的同時還可以施以沖量。
肩、大臂、小臂和手腕的發(fā)力，相對還比較直觀，球友們?nèi)菀桌斫庑嚓P(guān)文章也比較多，我這里就不贅述了。關(guān)于軀干的發(fā)力(即通常所說的腰腹力)，如果你蠻用腰力和腹力，不僅會感覺到發(fā)不出力，而且容易疲勞甚至受傷。軀干發(fā)力是有一定竅門的：當(dāng)你引拍時，你的左肩是向上聳起的，左臂是伸向前上方的，在你需要軀干發(fā)力前，先將左肩及左臂有意識地下壓，從而可以帶動軀干的發(fā)力。
1、身體的動量是通過軀干、肩、大臂、小臂和手腕逐漸過度到球拍上的;
2、保持各關(guān)節(jié)的放松，使身體具有類似繩索那樣的柔性，以獲得動量傳遞的高效;
3、所謂動作的正確與實施動作的連貫性很有關(guān)系，也就是說如何把發(fā)的力有效地、不間斷地、無阻力地傳遞到拍面。
4、正文中未提到，大力殺球時，手腕翻轉(zhuǎn)一般是通過肘關(guān)節(jié)制動來激勵的。如果揮拍幅度小(例如點殺)，肘關(guān)節(jié)不僅需要制動，同時還需要有個回擺動作，才能保證翻腕的充分;
5、軀干、肩、大臂、小臂和手腕不僅可以傳遞動量，同時也可在傳遞動量的同時施加沖量。
球友們在觀看高手比賽時，常?？梢钥吹竭@樣一種情況：明明看見某球手的站位在中場，當(dāng)對方打來了一個快速的頭頂區(qū)平高球，不知怎么搞的，他一轉(zhuǎn)身便到了后場，很及時地處在了一個很有利的頭頂區(qū)擊球位置和擊球姿勢，可以根據(jù)形勢任意選擇拉、殺、吊。
這里介紹這樣一種后退步法。它的后退距離不算太遠(yuǎn)，不必采用各種羽毛球教學(xué)書籍以及教學(xué)錄象中普遍介紹的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距離也不算太近，僅靠“轉(zhuǎn)身步”尚不能達(dá)到所需的后退距離。介紹的是“轉(zhuǎn)身插入墊步”的頭頂區(qū)后退步法。它是一種在高水平比賽中經(jīng)常看到的實用步法。
