隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，許多人都對(duì)自己的食物不是太關(guān)心，而且對(duì)于營(yíng)養(yǎng)也不是太過于在意了，因?yàn)樯罟?jié)奏太快了，導(dǎo)致人們無暇顧及這些，長(zhǎng)時(shí)間以來就會(huì)免疫力下降，感冒等疾病接踵而至，要想讓我們的身體更加的好首先要注意自身免疫力的提升。今天，小編就來告訴大家提高免疫力的方法有哪些?讓大家知道如何增強(qiáng)自身免疫力之后也好將這些增強(qiáng)免疫力的方法告訴身邊的人。
提高免疫力四大守則。
守則一
營(yíng)養(yǎng)均衡。
要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以「營(yíng)養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營(yíng)養(yǎng)的偏廢。
守則二
三多
多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息。
多喝水
可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng)
每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
例如
步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!
多休息
提高免疫力的方法之中，主要的就是不能夠熬夜。因?yàn)榘疽箤?duì)于人體的傷害是非常的大的，許多的人必須要值夜班那也是沒有辦法的，但是也有部分是因?yàn)闉榱松暇W(wǎng)享受夜生活，那這樣就非常的不值得了，熬夜會(huì)讓你的睡眠不足，時(shí)間長(zhǎng)了免疫力自然就下降了。所以要根據(jù)正常的生物鐘來計(jì)劃作息時(shí)間這樣才能提高免疫力。
守則三
三少
少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒煙。
有一些會(huì)降低免疫能力的食物，好少吃，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機(jī)能受損。
少吃甜食
甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的!
少油脂
吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒
喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
免疫系統(tǒng)的反應(yīng)途徑戒煙。
