運動減肥計劃表 六大策略教你輕松瘦

  “運動我也做了,飲食我也調(diào)控了,就是瘦不下來”很多MM在減肥時候,總是抱怨自己為什么加不下來。其實很多時候不是你的方法不對,而是沒有科學(xué)合理的計劃自己的鍛煉方式。下面小編就交給的大家六大減肥策略,學(xué)會這六點讓你輕松瘦身不飯彈。

  六大策略教你輕松瘦

六大策略教你輕松瘦

 

  策略1、每週運動5-6天才瘦得快

  有氧運動可有有效的燃燒身體脂肪,提高身體代謝率。而肌肉的力量訓(xùn)練能夠有效的增加肌肉,使得肌肉更加結(jié)實,兩則相輔相成效果更佳。

  想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月后,為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續(xù)減重。

  想要減肥,一定要嚴格執(zhí)行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續(xù)3個月,一定會瘦得漂亮!

  比如說,一開始每天需要慢跑半個小時,現(xiàn)在可以改成早上或者晚上進行10分鐘的快走,中午也可以花個十分鐘進行爬樓梯或者散步的方式來達到一天的訓(xùn)練量。

  策略2、早上運動是減肥佳時機

  同樣是花60分鐘運動,好、有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:

  在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于低點。然后慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

  飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內(nèi),還能比平時多消耗180-400卡。

  假如你一周的時間能夠做到五次的早上健走,每次完成2公里的距離。除去在運動的時候可以消耗350卡的熱量,機上運動后的200卡附加價值,總的算起來一個月至少要瘦兩公斤。一年就可以減少20公斤的脂肪,這是純脂肪哦。

  安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

  策略3、讓心跳加快但別太勉強

  減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關(guān)係。所以,好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。

  舉例來說,做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完),但是,你大概會感到很吃力吧!

  但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代,你會感到既輕松又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

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