羽毛球健身 養(yǎng)身養(yǎng)心學(xué)問(wèn)大(2)

  準(zhǔn)備放松一樣不能少

  打羽毛球前,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,很容易受傷;打完球不放松,也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說(shuō),還會(huì)造成疲勞過(guò)度,從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。

  準(zhǔn)備活動(dòng):時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi),以身體微微出汗為宜。

  放松活動(dòng):時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松,也可以自己放松,通過(guò)壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來(lái)。

  打羽毛球30分鐘能全身減肥

  現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)1870年起源于英國(guó),后來(lái)盛行于西歐及美洲。一開(kāi)始它是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng),但隨著后來(lái)的逐漸普及,到今天已成為一項(xiàng)大眾喜愛(ài)的體育項(xiàng)目。

  能達(dá)到全身減肥效果

  長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受:通過(guò)經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣,在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。其實(shí),讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單:因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì),一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。),這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng),從而改善了睫狀肌功能,長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛(ài)好者,尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō),如果能堅(jiān)持練習(xí),視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。另外,運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中,不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以,長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外,減肥功效也是很顯著的。

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