瑜伽視頻教程 四個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減輕體重

　　減肥瑜伽受到了很多女性的喜愛(ài)，她們積極的參與到了瑜伽的練習(xí)之中去，因而今天我們要為大家推薦的就是四個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作，愛(ài)美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)?？爝\(yùn)動(dòng)起來(lái)，改變自己的身材吧。

　　一、拜月式

　　雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，將手臂舉過(guò)頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。吸氣，等呼氣的同時(shí)，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過(guò)頭頂，雙眼凝視前方，保持這個(gè)姿勢(shì)?；謴?fù)站立姿勢(shì)，再做一遍，這次換左腳向后一步。

　　提高難度的做法

　　對(duì)于提高了難度的做法，好是進(jìn)行了一段時(shí)間的練習(xí)之后，確定你的身體狀況已經(jīng)得到改變?cè)賮?lái)進(jìn)行。首先，保持原來(lái)動(dòng)作里的起始姿勢(shì)，然后同樣是吸氣，將你的身體向后仰，注意是通過(guò)腰腹用力來(lái)進(jìn)行的，同時(shí)手臂和頭部都要向后仰，讓目光凝視指尖。

　　降低難度的做法

　　在右腳后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平衡。

　　二、柳樹(shù)式

　　雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　增加難度做法

　　做動(dòng)作時(shí)閉上雙眼，憑感覺(jué)做。

　　降低難度做法

　　左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。

　　三、船式搖擺

　　坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。這一式重復(fù)做3到5次。

　　增加難度做法

　　在身體做更寬的V字形時(shí)，手臂伸直并且舉過(guò)頭。

　　降低難度做法

　　做更寬V字形時(shí)，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀干高度。

　　四、椅式

　　首先保持直立的站姿，同時(shí)雙腳并攏，手臂自然的垂下。調(diào)整呼吸，然后在吸氣的時(shí)候，以雙手合十的姿勢(shì)舉起你的雙手。接下來(lái)呼氣，同時(shí)慢慢的往下坐，直至你的大腿能夠與小腿形成45度角，同時(shí)膝蓋處于腳趾之后，保持背部挺直的同時(shí)腰腹用力，眼睛直視前方。

　　增加難度做法

　　做出坐下姿勢(shì)后，抬起腳跟，此時(shí)膝蓋可以向前超過(guò)腳趾所在平面，雙眼望向指尖。

　　降低難度做法

　　雙腳分開(kāi)到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。

　　練習(xí)這四個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠幫助女性塑造出完美的身體曲線，同時(shí)也能夠改善女性的身體健康狀況。另外，在瑜伽的練習(xí)中，還建議大家要配合瑜伽的冥想法與呼吸法一起進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，而且可以多多的進(jìn)行呼吸法與冥想法的練習(xí)。