2、上體前屈,進(jìn)行腹式呼吸,胸部盡量貼地,兩手盡量抓握腳趾。
3、做25次后抬起上身,深呼吸,再做25次。
4、然后慢慢收腿,起立。
作用
能夠喚醒全身的骨骼與肌肉,矯正歪斜的身體。
四、十點(diǎn)十分操
動(dòng)作要點(diǎn)
1、身體挺直站立,收下額、挺胸、收腹。兩腿直立,兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉,像在鐘表中時(shí)針、分針的9 :15位置。
2、雙手從側(cè)平舉(9 :15)舉到(10 點(diǎn)10分)處,當(dāng)你認(rèn)真的反復(fù)若干次后,會(huì)感到頸部后面肌肉酸脹。
3、全身挺拔、雙手似鳥(niǎo)飛上下運(yùn)動(dòng),做100~200次左右。
作用
對(duì)頸椎關(guān)節(jié)、肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸部許多問(wèn)題,對(duì)患有頸椎問(wèn)題的人是一種很好的練習(xí)手段。是一種非常理想的頸椎康復(fù)手段。對(duì)預(yù)防肩周炎也有一定的療效。
五、頭頸懸吊飛燕法
動(dòng)作要點(diǎn)
1、在床邊放軟枕一個(gè),俯臥其上,頭頸部懸吊于床外。
2、將雙手抱于后頸部,自己用雙手將頭頸向下按壓一下。
3、接著再用力抬頭、挺胸,雙手同時(shí)用力向后展開(kāi),如燕子展翅飛翔狀。