現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快,所以導(dǎo)致了人們對于生活各方面的細節(jié)都不是太講究。時間長了,就會讓我們的身體素質(zhì)下降,免疫力降低,從而疾病不停的找上門。那么,如何提升自身免疫力就自然成了小編今天要為各位說的話題了,因為免疫力的重要相信許多人應(yīng)該都是有切身體會的。接下來,除了教大家如果提升免疫力外,還會告訴大家提升免疫力的食物有哪些,還有為大家講一個提升免疫力食譜。
保持良好的睡眠
可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升,而醫(yī)學(xué)專家的研究也證明,睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。
交朋友
國外有研究顯示,良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風(fēng)感冒的發(fā)生幾率,而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力,這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經(jīng)被病毒侵入的細胞,因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調(diào)節(jié)。和朋友聊天,或傾訴心事可以令人心情愉快,使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。
經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常性的進行中等強度的運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能,因為體育鍛煉能緩和情緒,減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效,中年人可在周末時出門郊游,
有慢性病的老年人要避免心臟負擔(dān)過重,可選擇在早晨或飯后進行慢走,然后再漸漸過渡到快走。
喝茶
美國科學(xué)家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)
茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。
補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,以及促進抗體形成,增強白細胞的吞噬作用,而增強機體的抵抗能力??啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng),導(dǎo)致免疫功能下降,病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力,合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
多喝水
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
時刻保持樂觀情緒
可能許多人都不知道這個秘密,就是免疫力和情緒的關(guān)系是非常的大的。曾經(jīng)有專門的科學(xué)家經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)了一個有意思的問題,那就是,情緒不好的人,他們的免疫力往往都會非常的低,主要是低于常人,但是性格開朗而且陽光的人,他們免疫力相對會高一些。
學(xué)會放松
緊張會促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌,導(dǎo)致免疫反饋失調(diào)。有些人在考試前、應(yīng)聘前常易被諸如感冒等擊倒,這是因為緊張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約,因此要保持樂觀的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱,也易染上疾病。
限制飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制每天一杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。