50歲后女人做好8件事(2)

  中年女性保持年輕的方法

  1、多果菜

  維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

  2、要科學(xué)用腦

  講求用腦衛(wèi)生,爭(zhēng)取消耗小的腦力而發(fā)揮其大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色,無(wú)論體力或腦力勞動(dòng)者,都有許多事情需要用腦,因此,講究用腦衛(wèi)生,可發(fā)揮腦的佳功能。

  3、多補(bǔ)水

  水參與體內(nèi)的一切代謝活動(dòng),沒(méi)有水就沒(méi)有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水,這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)。

  4、積極應(yīng)對(duì)壓力

  放慢生活的步調(diào),或改變生活方式,通過(guò)輕松的戶外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來(lái)減緩壓力、舒展身心,防止身心疾病。

  5、多蛋白質(zhì)

  隨著年齡的增長(zhǎng),人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降,只相當(dāng)年青時(shí)的60%~70%,而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。因此,中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu),供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

  6、理智并控制情緒

  在理智與情感有沖突時(shí),要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡,保持良好的心理狀態(tài),做到知足常樂(lè),就能保持心理健康。

  7、多纖維

  維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì),中年由于消化吸收功能減退,對(duì)各種維生素的利用率降低,常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀,因此應(yīng)供給充足的維生素。

  含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。

  8、戒煙

  吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

  9、深度睡眠

  睡眠可以使身體恢復(fù)活力。通常每晚需要7—8小時(shí)的睡眠。而無(wú)干擾的睡眠很重要。

  10、力量訓(xùn)練

  每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等鍛煉讓人精力更旺盛,身體不發(fā)胖。

  11、挺直腰板

  保持良好的姿勢(shì),可以讓中老年人顯得更年輕。

  中年婦女心理矛盾的來(lái)源

  矛盾一、職業(yè)角色與家庭角色的矛盾

  事業(yè)堅(jiān)強(qiáng),家庭溫柔,這種不同角色的反差所引起的沖突,必然會(huì)對(duì)她們心理產(chǎn)生影響。

中年女性保持年輕的方法 女人50歲后需做的事 
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