愛美是每個(gè)女孩的天性，那么擁有完美的身材就是每個(gè)女孩的向往，所以說減肥是大部分女孩都會(huì)做的事情。那您知道日常生活中的綠葉菜的減肥大法是怎樣的嗎?那您知道日常減肥小妙招有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)懶人減肥方法哦，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
綠葉菜的減肥大法
我們都知道在日常生活中，每個(gè)人都是離不開綠葉菜所帶來的營養(yǎng)的，所以很多的綠葉菜也是以其它獨(dú)有的營養(yǎng)價(jià)值以及保健價(jià)值越來越受人們的額歡迎愛;
已經(jīng)證實(shí)綠葉菜能預(yù)防和控制糖尿病、冠心病、高血壓和多種癌癥，預(yù)防胎兒出生畸形，維護(hù)正常視力，預(yù)防骨質(zhì)疏松等等。
因此，《中國居民膳食指南》明確了每天一斤蔬菜里至少包含一半綠葉菜，可見，綠葉菜在我們?nèi)粘ｏ嬍持械闹匾匚?。其?shí)，綠葉菜的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，多吃綠葉菜與減肥還有著奇妙的關(guān)系;
綠葉菜能提供超強(qiáng)的飽腹感
說到減肥，那您一定要管住自己好吃的嘴，但是誰也不想一直餓著肚子，所以您可以選擇多吃一些低熱量的綠葉菜就有可以了的，因?yàn)榫G葉蔬菜含有大量的膳食纖維，可以推遲人饑餓的感覺的。
而且豐富的膳食纖維能很好地清理腸道垃圾，預(yù)防便秘，干凈清爽的腸子對(duì)于減肥尤其是減小腹真的是太重要了。
綠葉菜能讓餐后血糖平穩(wěn)釋放
一頓飯中如果包含了足夠的綠葉菜，餐后的血糖就不會(huì)波動(dòng)太大，這樣能減少胰島素的分泌，而胰島素是一種促進(jìn)脂肪合成、抑制脂肪分解的激素。
所以多吃綠葉菜能減少脂肪合成的機(jī)會(huì)。所以營養(yǎng)師通常會(huì)建議吃月餅、湯圓等節(jié)令食品時(shí)要多搭配綠葉菜，也是這個(gè)道理。
多吃綠葉菜能提高運(yùn)動(dòng)能力
減肥不僅僅就是管得住嘴那么簡(jiǎn)單就可以達(dá)到效果的，想要完美的身材那您就要邁開腿來，然而經(jīng)常食用綠葉菜也是可以讓您“邁開腿”來的哦。
因?yàn)榫G葉菜里的硝酸鹽在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為一氧化氮，能擴(kuò)展血管，改善血液循環(huán)，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的氧氣含量，從而提升運(yùn)動(dòng)能力。所以，我們小時(shí)候看的動(dòng)畫片里大力水手愛吃菠菜是非常有道理的。
多吃綠葉菜能緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的主要原因是乳酸堆積和肌肉微纖維拉傷，而綠葉菜里大量的呈堿性元素，如鉀、鈣、鎂、鐵等能有效中和乳酸，大量的維生素C有助于膠原的合成，有利于肌肉的修復(fù)，大量的維生素B2和葉酸有幫助能量代謝。
此外，鈣和鎂也是維持神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉正常活動(dòng)的必須元素。
如何健康減肥
降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。
