電腦族當心4種“痛”(2)

  6、坐姿要正確

  使用電腦時,手的前臂和肘部應盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標時身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,好靠著背墊,雙腳應平放在地面上,切記不要翹二郎腿。

  心痛:心腦血管疾病

  美國西北大學一項近期研究發(fā)現,久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。

  專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間好站立。設定電腦屏保,定時走動。

  怎樣預防心腦血管疾病

  1.喝綠茶

綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑

  綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘,取出茶包,將綠茶倒入水瓶內,一天內喝完即可。

  2.計算脂肪攝入量

  脂肪攝入量占總熱量的20%~35%,而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,如魚類、堅果和植物油。

  3.意大利療法

  多食用橄欖油、蕓苔油,其中橄欖油佳,含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

  4.多食粗糧

  研究表明,多食纖維將會降低心臟病發(fā)作的風險。因此要食用全麥、谷物或者燕麥,每天至少攝取25~35克纖維。

  5.晚餐吃魚

  肉類中的飽和脂肪會阻塞血管,而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸,有助于維持心率穩(wěn)定。每周至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類。

  6.多喝果汁

  橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇,具有抗氧化作用,可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

  7.多吃新鮮蔬果

  每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主,如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等,這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。

  8.堅持吃堅果

堅持吃堅果

  每周吃150克堅果,可使心臟病風險降低1/3,但不能吃太多,否則會導致體重增加。

  眼痛:電腦視覺綜合征

  看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合 征”。

  該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。

怎樣預防心腦血管疾病 電腦族謹防四種痛癥 
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