吃什么對皮膚好 12類養(yǎng)顏食物吃出好皮膚

  每個女人都希望自己的皮膚光滑有光澤,但是由于壓力和空氣的問題總會產(chǎn)生各種各樣的皮膚問題。那么你知道吃什么對皮膚好嗎?今天小編推薦大家12類養(yǎng)顏食物吃出好皮膚,一起來了解一下吧!

  1. 水分

  人體組織液中含水量達(dá)72%,成年人體內(nèi)含水量為58%~67%。當(dāng)人體水分減少時,會使皮膚干燥,皮脂腺分泌減少,從而使皮膚失去彈性,甚至出現(xiàn)皺紋。因此,為保證水分的攝入,正常人每日飲水量應(yīng)不少于1000毫升。

  2. 含維生素A的食物

  維生素A可使目光明亮,皮膚滋潤細(xì)膩。主要食物來源:動物肝臟(狗肝不可多食),全脂奶及其制品,綠色和黃色蔬菜,紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。

  3. 含維生素B1的食物

  缺少維生素B1、可致粘膜過敏和發(fā)生皮膚炎癥。主要食物來源:動物內(nèi)臟、肉類、豆類及花生、糙米。大量飲茶或過食鯉魚、鯡魚(青魚)、蝦等將影響維生素B1的吸收。

  4. 含維生素B2的食物

  維生素B2也叫核黃素。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常,使皮膚光潔柔滑,展平褶皺,減退色素,消除斑點。

  主要食物來源:動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品,綠色蔬菜。

主要食物來源:動物肝、腎、瘦肉、奶類

  5. 含維生素C的食物

  維生素C是一種抗氧化劑,可減輕皮膚色素沉著,防止黑色素生成,因而能使曬黑的皮膚恢復(fù)白皙柔滑的本來面目,維生素C制劑如攝取過量,可導(dǎo)致結(jié)石或潰瘍。

  主要食物來源:柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜。

  6. 含維生素D的食物

  維生素D可預(yù)防兒童輕度佝僂病和中老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

  主要食物來源:海魚、動物肝臟及蛋黃、奶油、干酪、魚肝油等。

  7. 含維生素E的食物

  維生素E可提高維生素A的吸收率,減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積,可預(yù)防青少年面部痤瘡,頗具護(hù)膚養(yǎng)顏,抗衰益壽的功效。

  主要食物來源:植物油、大豆及其制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。

健康飲食 養(yǎng)顏 吃什么對皮膚好 
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