生活中，許多的人不知道合理的安排自己的生活計劃，長時間后經(jīng)常會導致一些人經(jīng)常性的生病，其實，這都是免疫力下降的表現(xiàn)。許多人或許不以為然，但是時間變長后，疾病就會原來越重。那么在我們的日常生活中，破壞免疫力的壞習慣有哪些呢?這些習慣我們該如何去改正呢?當免疫力低下時候我們應該如何提升自身免疫力呢?增加免疫力食品有哪些呢?今天小編都一一告訴你。
缺少睡眠
缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數(shù)量。芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
壓抑情緒
美國加州大學洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。所以，別把問題藏心底。
不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。
被動吸煙
被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。
濫用抗生素
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。
以車代步
研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運動的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
社交圈子小
研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡，忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。
夫妻冷淡
肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強機體免疫的作用。
生活中缺少歌唱
沒事多唱歌對于提高我們的免疫力是非常好的，這一點估計知道的人還真的不是太多。有一個有趣的實驗就是，德國科學家在對演唱排練歌曲過后的人進行了血液檢測，發(fā)現(xiàn)在唱歌結(jié)束后，身體里面的蛋白質(zhì)在人體中會急劇的增加，而且其中抗壓力激素也得到了很大的提升。
缺少幽默感
洛瑪連達大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。
無性趣與無興趣
這里并非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在于，男女雙方在一起時，女性能分泌一種“催產(chǎn)素荷爾蒙”，它能增強人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好，也很少生病。另外，保持健康的興趣愛好，比如唱歌、跳舞，也能達到同樣的目的。
抗生素依賴
近期一大讓人擔憂的事情便是，南亞國家出現(xiàn)一種新型細菌變種基因，人稱“超級病菌”。正是由于對抗生素的過分依賴，使它竟能抵御所有抗生素!所以，不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水?？股鼐拖袷悄愎蛡騺淼能婈牐坏┯型庾迦肭志团伤详嚨挚?，這樣你自己的部隊反而得不到鍛煉。有時這個外來軍團還會派奸細進入你的部隊，令你難辨真?zhèn)巍?/p>
