7、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質，鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
過度疲勞預防方法
1、預防過度疲勞 強化三餐營養(yǎng)
我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。
至于具體食品，營養(yǎng)學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉。
2、預防過度疲勞 按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、預防過度疲勞 定期進行體檢
無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。
4、預防過度疲勞 學會主動休息
人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。
其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規(guī)定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
總結：通過上述的文章對過度疲勞的危害，過度疲勞吃什么以及過度疲勞預防方法等有關知識的詳細介紹，大家對于過度疲勞的認識是不是更多了，雖然疲勞是我們日常生活當中隨處可見的現象，但是過度疲勞如果不及時進行防治，沒那么后果會十分嚴重。
