維生素C的副作用 維生素C也不是越多越好
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維生素C,大家一定都很熟悉,這是我們?nèi)梭w每天所必需要攝入的營養(yǎng)物質,而且它還具有明顯的美白效果,但是維生素C有沒有什么副作用呢?讓我們一起去仔細了解一番吧!
維生素C的副作用
維生素C的攝取量
1.成年人和懷孕初期的婦女對維生素C的攝入量標準是每天100mg左右。
2.中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。
注意:每個人對于VC的需求量個體化差異是很大的。有的人補充少量既可滿足,有的人可以達到每天10克甚至更高。
過量服用維生素C的副作用
維生素C是具有一定的水溶性的,這也就說明我們的身體可以通過尿液將體內(nèi)多余部分的維生素C排出體外,所以達到中度的水平幾乎是不太可能的。
但攝入太多維生素C仍然有可能帶來不良后果。其中一個副作用是增加草酸鹽的分泌量,敏感的人很容易因此而腎結石。有過腎結石病史的人應該避免服用維生素C營養(yǎng)品,只通過天然食物獲得這種營養(yǎng)素。
1、短期內(nèi)服用VC補充品過量,會產(chǎn)生多尿、下痢、皮膚發(fā)疹等副作用;
2、長期服用過量VC補充品,可能導致草酸及尿酸結石;
3、一些嬰幼兒在生長發(fā)育的時候,如果對維生素C的攝入量過多,很容易會產(chǎn)生骨骼疾病,所以對于小兒來說,維生素C一定要適量。
4、一次性攝入VC2500-5000毫克以上時,可能會導致紅細胞大量破裂,出現(xiàn)溶血等危重現(xiàn)象。 注意:濫用維生素C會削弱人體免疫力,可能會加快動脈硬化。
維生素C副作用總結
1、服用過量的維生素C可能會引起草酸及尿酸結石的形成(攝取鈣、維生素B6及每天喝克足的水可以予以調整)。攝取過量時,會引起一些不舒服的副作用,如腹瀉、多尿、皮疹等。有以上癥狀時,必須減量。
2、正在接受放射線或化學藥物治療的癌癥患者不宜服用維生素C。
3、白癜風患者不宜用維生素C。
富含維生素c的食物
?、傥骷t柿維生素C的含量也較高,介于水果和蔬菜之間,多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
?、谀瞎现泻腥梭w所需的多種氨基酸,當然還有很高的維生素C含量,十分有益健康。
?、厶O果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
④獼猴桃號稱是維C之王,可見其維生素C的含量有多大。
?、菔卟酥?,辣椒中維生素C的含量居第一位,可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
?、揲僮雍胸S富是維生素C,1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物,其中的大多數(shù)物質均是天然抗氧化劑。
?、哞种泻写罅康木S生素C,能降低血液中有膽固醇,但是柚子不宜多吃。
?、嗉t薯含維生素C也很豐富,維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,從而有助于護膚美容。
?、崆鄄艘彩且环N十分健康的蔬菜,維生素C的含量也很高,能夠防癌放輻射。
⑩胡蘿卜含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積。因此,常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。
不同蔬果的維生素C含量
第一層: 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
每100克中的維生素C含量超過100毫克。
第二層: 青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花
每100克中維生素C含量超過50毫克。
第三層: 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜
每100克中維生素C含量超過30至50毫克。
總結:通過上述的文章對維生素c的副作用和富含維生素c的食物等有關知識的具體介紹,現(xiàn)在小編相信大家對于維生素C的認識一定非常豐富了。任何食物即使再營養(yǎng),但是過度食用就會適得其反。
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