相信提到骨關(guān)節(jié)炎，網(wǎng)友們都不會(huì)陌生，骨關(guān)節(jié)炎做我們我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^頻發(fā)的疾病，一直以來(lái)都讓很多患者和患者家屬十分頭疼，其實(shí)，我們只要在日常生活中做好了預(yù)防工作，就能不用受到骨關(guān)節(jié)炎的侵害。今天，小編就給網(wǎng)友們普及一下關(guān)于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的相關(guān)知識(shí)。
首先，小編要給網(wǎng)友們介紹 十招來(lái)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，有關(guān)專(zhuān)家表示，這十招針對(duì)治療骨關(guān)節(jié)炎效果非常好，關(guān)鍵的是方法簡(jiǎn)單快捷，方便患者們隨時(shí)隨地的進(jìn)行預(yù)防。下面我們就一起來(lái)看一下。
積極預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生、延緩骨關(guān)節(jié)病的進(jìn)展應(yīng)成為老年人的日常必修課。以下是小編整理出來(lái)關(guān)于膝骨關(guān)節(jié)病的防治要點(diǎn)，希望對(duì)廣大老年朋友有所幫助。
1、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者
在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。
2、保持合適的體重
防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。
3、盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路
高跟鞋會(huì)改變下肢的力線(xiàn)。老年人日?；顒?dòng)中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
4、參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。
5、騎自行車(chē)是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法
但在騎車(chē)時(shí)，要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)注意避免。
6、冬天溫度下降時(shí)
膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
7、注意走路時(shí)的身體姿勢(shì)
不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)好改坐小板凳。
避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，注意經(jīng)常變換姿勢(shì)。比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。
8、對(duì)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者
既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。
不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究認(rèn)為對(duì)膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言，游泳和散步是好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車(chē)，都是病人好的運(yùn)動(dòng)。
9、飲食方面
