瑜伽瘦腰視頻 腰腹瘦身的瑜伽教學(xué)

　　腰腹是容易堆積肥肉、也是難減掉的位置，而且腰圍的增長(zhǎng)也是容易被發(fā)現(xiàn)的地方，對(duì)于愛美的女性來說，這可是個(gè)大問題。今天介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰的動(dòng)作，愛美的女性快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，你不僅能夠看到腰腹部的贅肉減少，還能發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)身體的改變情況，一定會(huì)讓愛美的你覺得很高興的。那么練習(xí)瑜伽時(shí)有沒什么注意事項(xiàng)呢?現(xiàn)在我們就一起來了解一下吧。

　　從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

　　瑜伽練習(xí)好穿比較寬松舒適的衣服，但是要注意上身的服裝應(yīng)該盡量比較合體，以便你進(jìn)行一些倒立反轉(zhuǎn)的動(dòng)作。此外，還要注意褲子好是系帶，松緊帶的不適合瑜伽的運(yùn)動(dòng)。比較推薦的是棉質(zhì)或麻質(zhì)的服裝，現(xiàn)在流行的純棉加萊卡質(zhì)地也很不錯(cuò)。

　　練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

　　清晨、早飯之前是瑜伽佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

　　為什么練習(xí)瑜伽之前不宜進(jìn)食呢?因?yàn)殍べぶ械暮芏囿w位需要你不斷地扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)自己的身體，會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生持續(xù)的刺激，因而如果吃的較飽就會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生頭暈、惡心甚至嘔吐的現(xiàn)象。此外瑜伽練習(xí)中會(huì)充分影響血液的流通，因而進(jìn)食會(huì)對(duì)胃部及心臟產(chǎn)生不良影響。不過如果實(shí)在很餓，可以少量的進(jìn)食一點(diǎn)易于消化的食物。

　　沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。