吸煙有害健康 教你快速戒煙的秘籍(3)

  10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗

  戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

  戒煙吃什么

  1、補充維生素

  煙氣中的某些化合物,會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低,并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此,吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物,如胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強人體的自身免疫功能。

吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物,如胡蘿卜

  2、經(jīng)常喝茶

  因為煙氣中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥,而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶,以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時,茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內(nèi)的停留時間。

  3、硒豐富的食物

  經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此,吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物,如動物肝臟、海藻及蝦類等。

  4、降低或抑制膽固醇合成的食物

  因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。因此,吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶

  5、堅果和粗糧

  堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類,特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

  總結(jié):上面小編首先是闡述了下吸煙到底對人體有哪些危害,接著又給大家介紹了快速戒煙的小竅門,希望能夠?qū)Υ蠹矣袔椭覀兌贾懒嗣總€人的煙齡不一樣,導(dǎo)致戒煙的難度也就不一樣,只要選擇適合自己的戒煙方法,并且長期堅持下去,相信戒煙對于你來說已經(jīng)不是什么難事了。

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