疲勞的原因 引起疲勞的8個(gè)原因你造嗎

  疲勞是日常生活中非常常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象,這往往是因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)度勞累或者沒(méi)有休息好所導(dǎo)致的,但是具體是什么原因,你知道多少呢?下面就讓小編來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下疲勞的原因有哪些吧!

  疲勞的原因

  身體脫水

  根據(jù)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》在2012年公布的研究結(jié)果顯示,通常對(duì)于身體健康的人而言,無(wú)論是劇烈的運(yùn)動(dòng)還是靜止,只要其身體出現(xiàn)了中度的脫水現(xiàn)象,也就是體內(nèi)水分流失約1.5%左右的時(shí)候,就會(huì)感受到明顯的情緒波動(dòng)和能力的缺乏,導(dǎo)致精神不振,乏力等癥狀。

  而且與男性相比,女性更易受脫水影響。輕度脫水時(shí),女性的認(rèn)知能力不會(huì)受到明顯影響,但會(huì)覺(jué)得問(wèn)題變得更難。

  中度脫水讓女性感覺(jué)頭疼、疲勞、無(wú)法集中注意力。中度脫水讓男性同樣感覺(jué)疲勞、緊張、焦慮,更難應(yīng)對(duì)智力問(wèn)題。他們的警惕性和短時(shí)記憶能力受到的影響尤其明顯。

  對(duì)策

  盡量多喝水,由于氣候、運(yùn)動(dòng)量等情況的不同,人體所必需水分也有所不同,“每天喝八杯水”的原則也不是萬(wàn)能的,但是除了喝水之外還有一個(gè)準(zhǔn)則可以作為大家去參考,那就是我們的尿液,排尿的次數(shù)可以充分的體現(xiàn)身體對(duì)水的需求。

  該研究負(fù)責(zé)人康涅狄格大學(xué)勞倫斯·阿姆斯特朗教授建議通過(guò)觀察尿液顏色判斷身體是否脫水:尿液為淡黃色說(shuō)明飲水充足,若是深黃色,則預(yù)示身體缺水。拉格朗日健康研究所營(yíng)養(yǎng)師吉娜·舍奇則補(bǔ)充道,人們?cè)诎滋鞈?yīng)該每三小時(shí)上一次廁所。

  缺乏維生素B12

  人的身體需要維生素B12來(lái)參與制造骨髓紅細(xì)胞,防止惡性貧血;防止大腦神經(jīng)受到破壞。缺乏維生素B12會(huì)降低血液中紅細(xì)胞的產(chǎn)生,而足夠的紅細(xì)胞是將氧氣輸送到身體各組織所必需的,缺乏維生素B12會(huì)間接影響到氧氣的傳輸,讓人有一種明明睜著眼睛,大腦卻像在睡覺(jué)的感覺(jué)。

  對(duì)策

  如果伴隨著疲勞的還有健忘、多動(dòng)腿,或小腿有麻木和刺痛感,你可以將缺乏維生素B12作為潛在的罪魁禍?zhǔn)住?yīng)做一個(gè)血液檢測(cè),并向醫(yī)生咨詢各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。如果指標(biāo)偏低,你可能就需要進(jìn)行補(bǔ)充。

  壓力大不堪重負(fù)

  當(dāng)我們處在承受壓力的狀態(tài)下時(shí),身體會(huì)需要皮質(zhì)醇來(lái)進(jìn)行維持正常的生理機(jī)能,相反,如果沒(méi)有皮質(zhì)醇,那么我們的身體就沒(méi)有辦法對(duì)壓力做出相應(yīng)的有效反應(yīng)。

  當(dāng)獅子來(lái)襲時(shí),我們就只能?chē)樀闷L尿流、動(dòng)彈不得。然而借由積極的皮質(zhì)醇代謝,身體能夠啟動(dòng)起來(lái)逃走或者搏斗。因?yàn)槠べ|(zhì)醇分泌能釋放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸,這些被輸送到血液里充當(dāng)能量使用。

  通常情況下,應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平在早上高,到晚上逐漸降下來(lái),幫助人體保持正常的生活節(jié)奏。而慢性心理應(yīng)激會(huì)使這一模式失衡。如果你的身體始終保持警戒狀態(tài),皮質(zhì)醇水平可能在晚上還降不下來(lái),會(huì)擾亂你的睡眠;又或者是腎上腺生產(chǎn)的皮質(zhì)醇遠(yuǎn)趕不上身體所需,讓你在早上夢(mèng)游。

  對(duì)策

  你或許無(wú)法總是控制好壓力的來(lái)源,不過(guò)你可以改善你的反應(yīng)。在心理學(xué)中,正念療法已被證明對(duì)類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和多發(fā)性硬化癥等慢性病患者,有緩解壓力和疲勞的作用,且對(duì)于健康人群同樣有所幫助。正念是以一種特定的方式來(lái)覺(jué)察,即有意識(shí)地覺(jué)察、活在當(dāng)下及不做判斷,通過(guò)靜觀把負(fù)面念頭除去,使心境保持平靜,培養(yǎng)不批評(píng)、無(wú)求、接納和隨緣的態(tài)度,驚恐也會(huì)隨之而去。

疲勞 疲勞的原因 緩解疲勞的方法 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...