另外選擇一種橘黃色的蔬菜,例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等,攝取β胡蘿卜素。 飯后來一份水果吧!趁產(chǎn)季即將結束,嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C,是保健眼睛不能缺少的營養(yǎng)素,而維生素C對提神、緩解疲勞也有幫助,下午工作開會不打瞌睡。 其他富含維生素C的水果,還有芭樂、番茄、柑橘、奇異果等。
下午4:00
想吃東西的話,吃零食也是可以保養(yǎng)眼睛的。抓兩小把綜合堅果,它們是維生素E的良好來源,幫你掃除傷害眼睛細胞的氧化自由基。不過別貪多,畢竟堅果還是高熱量、高油脂的食物,吃超量難保不發(fā)胖。
晚上7:00
晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜,避免吃太油、難消化,影響腸胃及睡眠品質。而魚類海鮮里有豐富的礦物質鋅,國外研究顯示,缺乏鋅可能會導致黃斑部退化,并且鋅也參與身體抗氧化,清除自由基的工作。 晚餐后,選擇紅、橘、黃色的水果,如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等,可以提供豐富維生素A。
每天喝足夠的水也很重要,維持身體機能正常運作。如果喝膩白開水,改喝茶,特別是含有大量兒茶素的綠茶,讓眼睛多一項抗氧化利器。
久坐電腦前喝這些茶
杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用,對于經(jīng)常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。