現(xiàn)在的人由于工作的繁忙或者是家庭的瑣事,經(jīng)常會(huì)感覺特別的疲勞,其實(shí)有的人的疲勞是因?yàn)橐恍┥钪械膲牧?xí)慣引起的。那您知道哪些惡習(xí)讓你變成疲勞體質(zhì)嗎?您知道疲勞體質(zhì)的保健法有哪些嗎?今天小編就為您帶來了有關(guān)疲勞體質(zhì)的知識(shí),感興趣的朋友們趕快來看看啊。
哪些惡習(xí)讓你變成疲勞體質(zhì)
現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)高壓力和快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì),人們經(jīng)常會(huì)感覺到累,并且現(xiàn)在“累”這個(gè)字眼已經(jīng)成為現(xiàn)代人的代名詞了。
但你知道嗎,除了客觀原因外,你不經(jīng)意的一些壞習(xí)慣,可能也是導(dǎo)致你變累變疲勞的原因。一起來看看,讓你的身體越來越累的兇手有哪些?
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議:再一般我們上班的時(shí)候,由于長時(shí)間的對(duì)著電腦,所以要多多的補(bǔ)充水分,所以為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
2、鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議:可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。
此外,輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
很多上班人士回到家就會(huì)抱著垃圾看電視,其實(shí)長時(shí)間這樣下去是會(huì)引起人的血糖水平驟升驟降,這樣是會(huì)導(dǎo)致人疲勞的。
建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
4、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。
建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。
經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。
實(shí)在提不起力氣時(shí),可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動(dòng),從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。