1、坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝，拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力往下壓，并從膝蓋往大腿根部按摩，反復(fù)按摩5次以后換邊做相同的動(dòng)作。
2、拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動(dòng)，動(dòng)作要輕緩柔和，慢慢移動(dòng)，反復(fù)5次后，換邊做相同動(dòng)作。
3、兩只手的手掌放在大腿上，用力往下按壓，并緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動(dòng)。按壓5個(gè)來回后換邊做相同動(dòng)作。
4、握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋后方的委中穴。按壓委中穴時(shí)動(dòng)作由輕到重再轉(zhuǎn)化為輕。按壓3秒后放開為1次，反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。
5、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力繃直，腳尖盡量向后翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反復(fù)10次，換邊做相同動(dòng)作。
6、雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉，將腿部的肌肉放松，由下而上按摩小腿肌肉，反復(fù)10次，換邊做相同動(dòng)作。
7、虎口打開握住小腿肚，手指稍稍用力按住腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩，10個(gè)來回后換邊做相同動(dòng)作。
8、虎口打開，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴輕柔按摩3秒后放開，反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。
簡單有效的3個(gè)瘦腿方法
讓雙腿再細(xì)一點(diǎn)纖細(xì)修長的美腿是完美身材的一部分，因此怎么瘦腿就稱為了困擾MM們的一個(gè)問題。其實(shí)只要你找到了對的方法，瘦腿也不是一件很難的事情。下面就趕緊來了解一下簡單有效的3個(gè)瘦腿方法，看看如何才能讓自己的雙腿細(xì)一點(diǎn)，再細(xì)一點(diǎn)。
1、排除多余水分
水腫也是減肥的一大阻礙，因此要想輕松瘦腿，首先就要解決這個(gè)水腫的問題。要知道久坐、熬夜或者吃鹽過多都是會(huì)讓腿部滯留很多水分，使雙腿看上去越來越粗的。因此只要有機(jī)會(huì)，就要給自己的雙腿進(jìn)行按摩，以此來幫助水分代謝。按摩的方式只需要用雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次即可。
2、減掉多余脂肪
肥胖要戰(zhàn)勝的就是脂肪，而使得雙腿變細(xì)有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?。我們提倡的是久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如空中騎自行車和瑜伽，這樣就可以燃燒多余的脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)而修長。而在飲食方面一定要加以控制，少吃脂肪多熱量高的食物，多吃蔬菜和水果，這樣才能夠塑造修長美腿。
3、美化腿部曲線
有些MM可能從小熱愛運(yùn)動(dòng)，等到長大之后才驚覺自己已經(jīng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而產(chǎn)生了肌肉型腿，那這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?下面就給大家提供幾種有效的方法，只要堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠看到效果：
1、坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
