?、茌o以調(diào)料。
?、莩缟絮r美。
?、掭o以健康油。
⑦要專心就餐。
?、喽〞r(shí)進(jìn)餐。
?、徇m可而止。
?、怵I時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。
9、減肥快有效
每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見(jiàn)效極快，尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效。
致胖壞習(xí)慣1 餐具選擇不當(dāng)
實(shí)驗(yàn)證實(shí)，大腦判斷人體的飽腹感，不僅依靠腸胃感覺(jué)，還會(huì)依靠視覺(jué)。同樣的分量，放在小碗小盤(pán)里會(huì)讓人覺(jué)得分量更多;餐具與食物反差越大，進(jìn)食者越能意識(shí)到食物的存在，進(jìn)食更節(jié)制。因此，愛(ài)用大碗、大盤(pán)子，家中餐具與食物顏色相近的人會(huì)在不自覺(jué)間攝入更多熱量，更易胖。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣
①選擇更小巧的餐具
多準(zhǔn)備小碗小盤(pán)幫助你控制飲食分量。但不是說(shuō)越小越好，明顯容量不足的餐具會(huì)讓你很快感到饑餓，多盛幾次飯一不小心熱量還是會(huì)超標(biāo)。因此，不要過(guò)于極端，選擇容量恰當(dāng)，但設(shè)計(jì)上更顯玲瓏的餐具就可以了。
②注意餐具和食物的色彩搭配
根據(jù)色彩對(duì)比對(duì)越大，食物的存在感越強(qiáng)的原理，挑選和食物顏色反差大的餐具，如用黑碗裝白米飯。另外，桌布的顏色也能強(qiáng)化色彩效果，比如青菜裝在白盤(pán)子里，再配上黑色的桌布，能讓飲食更節(jié)制。
致胖壞習(xí)慣2 過(guò)于勤儉
勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習(xí)慣，它就會(huì)成為讓你發(fā)胖的元兇之一。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會(huì)跌入的肥胖陷阱。
清掃剩菜：覺(jué)得剩菜、剩飯分量不多，丟掉也很可惜，就把它們統(tǒng)統(tǒng)吃掉，胃撐了、身體也開(kāi)始慢慢變圓。
回本心理：常見(jiàn)的就是吃火鍋或自助餐的時(shí)候，抱著“多吃一點(diǎn)就回本”“都點(diǎn)了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量，想不胖都難。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣
①拒絕掃盤(pán)
如果拿不準(zhǔn)分量，寧愿少煮一點(diǎn)，避免出現(xiàn)剩飯剩菜。吃完不夠可以再補(bǔ)充些健康低卡的零食，熱量更低也更健康。如果出現(xiàn)剩飯剩菜，將可以隔夜的留到下一餐再吃，總之要堅(jiān)守“吃到8分飽”的飲食原則，不要輕易破戒。
②回本心理
如果真的要吃自助餐，以先吃喜歡、性價(jià)比高的食物為原則，同樣的8分飽就停嘴。不要太貪心，把各種食物都往盤(pán)子里放，后撐壞肚子。
致胖壞習(xí)慣3 愛(ài)穿寬松的衣服遮掩身材
如果對(duì)身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時(shí)間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥(niǎo)心態(tài)會(huì)讓你錯(cuò)失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問(wèn)題，才能更有針對(duì)性的執(zhí)行減肥計(jì)劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣
①選擇更修身的衣服
從發(fā)現(xiàn)體形變胖到減重成功難免需要一段時(shí)間，期間挑選修飾身材的衣服款式，不但能顯瘦、暫時(shí)遮掩身材問(wèn)題，對(duì)減肥也很有幫助。這是因?yàn)?，在挑選衣服的過(guò)程中，對(duì)自身體型的了解也會(huì)更深刻，減肥目標(biāo)更明確。
②買(mǎi)小一號(hào)的衣服
如果已經(jīng)確定減重目標(biāo)，不如購(gòu)買(mǎi)一件該目標(biāo)尺碼的夢(mèng)中美衣。把它掛在床邊，減肥動(dòng)力和減肥成功后的滿足感都會(huì)大提升哦。
致胖壞習(xí)慣4 愛(ài)看美食信息
“我不吃看看還不行嗎”，不少人抱著這樣的想法，對(duì)各種美食信息非常關(guān)注。事實(shí)上，這種做法不能提供安慰，反而讓食欲更易失控，提高減肥難度。某項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，看美食文章或圖片也會(huì)刺激腦下垂體分泌相應(yīng)激素，使體脂肪粘滯性加大，腸胃逆向蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化的殘余熱量被人體吸收，從而造成皮下脂肪堆積。
