懷孕初期飲食 牛奶和酸奶哪個更合適

  周所周知女性朋友在懷孕的期間需要大量的鈣,因為鈣可以促進胎兒骨骼的生長發(fā)育,對胎兒和孕婦有著很大的幫助。而牛奶無疑是獲取鈣質好的渠道,但是牛奶和酸奶,哪個更合適孕婦食用呢?讓我們一起去了解下吧!

  懷孕初期飲食

  營養(yǎng)專家認為

  牛奶是我們補鈣好的方法,所以孕婦補鈣的好方法無疑也是喝牛奶,而且每天要喝200至400克的牛奶。平均每100克的牛奶中就含有大約120毫克的鈣質,而且牛奶中的鈣是容易被孕婦所吸收的,但是磷、鉀、鎂等其他多種礦物質的搭配也需要十分的合理。

牛奶是我們補鈣好的方法

  其實孕媽咪喝牛奶不僅能夠為母體補充營養(yǎng),而是對日后寶寶的骨骼發(fā)育有很大的益處。所謂一人喝奶,兩人受益,孕媽咪也趕緊行動吧,科學喝牛奶,成就一個健康好寶寶! 科學家們發(fā)現,懷孕期間每天飲用一杯牛奶和三杯牛奶的母親,生下的嬰兒體重有很大差別。

  據統計,懷孕母親每天多喝一杯牛奶,孩子出生時的體重平均會增加41克。母親在懷孕期間卻乏維他命D的攝入,孩子的骨骼發(fā)育將受到影響,長大后也容易患骨骼疏松癥和增加骨折的危險。

  通常一杯牛奶中大概含有2.5毫克的維他命D,而且維他命D對胎兒有著巨大的幫助,因為它對胎兒的骨骼的發(fā)育和骨質的強化非常的重要。

  另外,一杯牛奶中還含有50毫克鈣,母親需要通過臍帶向嬰兒傳輸鈣物質,同樣能增加嬰兒骨骼發(fā)育。

  有些孕媽咪會問,那么是喝純牛奶好,還是酸奶好呢

  鈣是人體內含量多的一種無機元素,有許多重要的生理功能,其主要參與骨骼和軟組織的構成。如果人體攝入鈣不足,可能會引起佝僂病、骨質疏松癥。佝僂病多見于兒童。據全國有關機構調查發(fā)現0—5歲兒童患病率為16.9%。兒童在成長發(fā)育過程中,對鈣的需要量增加。補鈣主要應以食補為主。

  中國居民膳食指南特別強調補鈣要多吃大豆類和奶類食品。而牛奶天生就是優(yōu)質的蛋白質的重要來源,而且牛奶中含有非常豐富的氨基酸,消化利用率也同蛋類的食物相當,比肉類、面包以及米飯等食物要高的多,應該成為餐桌上的首選。

  牛奶不僅是優(yōu)質蛋白的來源,而且是含鈣豐富的食品

  每100毫升牛奶含鈣量達120毫克,并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。如果每天吃250毫升可獲得300毫克的鈣,相當于中國營養(yǎng)學會推薦的鈣供給標準的40%,再從其它食物中攝取一定的鈣,基本可以滿足要求。

  育齡婦女每天補充鈣元素2克左右效果佳

  在日常生活中,孕婦除了添加一定量的鈣制品外,食補也是不可缺少的一部分,更年期婦女、老年婦女易患骨質疏松癥。骨質疏松癥的治療應包括性激素替代療法、抑制破骨細胞功能、補鈣、日曬、體力勞動等。此時補鈣也應首選喝牛奶。

  孕婦懷孕期間容易便秘,這對身體的傷害很大。益生菌酸牛奶就很好,可以緩解便秘,對身體吸收營養(yǎng)也很好。

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