過多的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。
方便面
方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類食物。一方面,因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷,會升高血壓;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),對心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精,可能對肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬不能吃。
零食和甜品
有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。
過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂,這類食品的熱量相當(dāng)高!
令人上癮的食物
常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
我們應(yīng)該如何預(yù)防肥胖
1.逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價(jià)值不高的食品。
2.適當(dāng)減低膳食熱量。
3.用低熱值食品代替高熱食品。
4..逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價(jià)值不高的食品。
5.有氧鍛煉。
結(jié)語:平常我們對鍛煉身體,做些有氧運(yùn)動可以預(yù)防肥胖的發(fā)生。我們還需要從日常的飲食入手,改變我們的飲食對于抑制肥胖也是起決定性作用的。為體內(nèi)補(bǔ)充各種維生素也是有必要的,因?yàn)橛行┓逝挚赡苁且驗(yàn)樯眢w的維生素不足而引起,總之,我們要關(guān)注身體,保持身體的健康!