練習(xí)武術(shù)的人，肯定要吃得了苦，受得了累。武術(shù)練習(xí)者的生活保健就顯得十分重要。那么武術(shù)練習(xí)者他們?cè)谏钌嫌心男┮⒁獾氖马?xiàng)呢?練習(xí)武術(shù)有什么好處嗎?下面小編為習(xí)武者總結(jié)了幾大生活保健訣竅，以及習(xí)武的好處。
武術(shù)人生活保健訣竅
1.武術(shù)人每天要保證8小時(shí)睡眠
習(xí)武者每天要保證足夠的睡眠。兒童習(xí)武者可以多睡一會(huì)，老人習(xí)武者則可以少睡一點(diǎn)。規(guī)律的作息是身心健康的前提。如果長(zhǎng)期睡眠不足的話，會(huì)引起身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)。從而引起各種疾病。練武者在練武的時(shí)候也沒(méi)有足夠的精力。
2.武術(shù)人每天對(duì)水的需求量為2500毫升左右
正常人體的60%~70%為水分，沒(méi)有水人只能存活幾天。不運(yùn)動(dòng)時(shí)，每人每天飲水量為2公斤;運(yùn)動(dòng)時(shí)則為3公斤，并且白天和晚上都應(yīng)該飲水，腎臟過(guò)濾的血液中含有某種過(guò)量的物質(zhì)，會(huì)在尿液中結(jié)晶，沉淀聚集，后形成結(jié)石，防止結(jié)晶過(guò)程發(fā)生的訣竅在于盡量多飲水，以降低該物質(zhì)的濃度并減少硬化的機(jī)會(huì)。因此飲水量偏少的人易發(fā)生腎結(jié)石。
同樣，也要注意飲水量不能過(guò)多。因?yàn)槿缦倘梭w中的水分過(guò)多，腎臟就不能及時(shí)將其排出，則會(huì)使水分在體內(nèi)發(fā)生貯留，引發(fā)水中毒。
3.武術(shù)人飲食要注意準(zhǔn)量
人體膽固醇的主要來(lái)源是動(dòng)物性食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類、奶油、蛋黃等。但是膽固醇攝入過(guò)多的話又會(huì)引起體內(nèi)血裝低密度脂蛋白水平的增高，從而致使動(dòng)脈硬化。
蛋白質(zhì)的每日需要量為每公斤體重1克，每日食入30~ 45克一般食物蛋白質(zhì)才能補(bǔ)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，維持氮的總平衡。
這個(gè)量稱為蛋白質(zhì)低生理需要量。每日食入糧食 500克含有蛋白質(zhì)50克。如果長(zhǎng)期攝入的蛋白質(zhì)大量超過(guò)維持氮平衡的需要，反而會(huì)加重消化器官、肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)機(jī)體造成危害。
糖的人體需要量為每天250克，含量多的是淀粉，消化吸收進(jìn)入人體內(nèi)的單糖主要是葡萄糖。血中葡萄糖又稱血糖。血糖濃度超過(guò)正常值會(huì)引發(fā)糖尿病，過(guò)低則會(huì)發(fā)生低血糖癥。
每人每天攝入的食言量不得超過(guò)六克。因?yàn)榻?jīng)過(guò)多項(xiàng)研究表明，高血壓的發(fā)生有攝入的食言量有著密不可分的關(guān)系。過(guò)低的食言量會(huì)引起血壓的下降，而過(guò)高則會(huì)引起血壓的升高。
4.鍛煉與進(jìn)食時(shí)間
如果要在幾小時(shí)后進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，碳水化合物是佳的食物，因?yàn)樗鼈兡苎杆俦幌?，立即為人體提供所需的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉(zhuǎn)到了肌肉。
運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)進(jìn)食，則容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)反胃，因?yàn)檫€有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續(xù)五小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，就不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，否則會(huì)使人感到十分的饑餓。
佳的進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前的3小時(shí)。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要嚼口香糖，如不慎吸入，會(huì)堵塞氣管。
