快速瘦腿 刮痧是如何瘦腿的(2)

  一定要堅(jiān)持!并且值得慶幸的是,一但這些脂肪變成了肌肉,那么腿部的循環(huán)機(jī)能就會改變,因?yàn)榧∪庾兌?,分解脂肪的能力就會變多,腿部的整個(gè)新陳代謝就會加快。在運(yùn)動(dòng)上多花一些功夫,你會得到更大的收獲。

  2、飲食方面

  堅(jiān)決履行少吃淀粉類和肉類的習(xí)慣。就我們中國人的飲食習(xí)慣來說,完全不吃糧食類或完全不吃肉類都很難做到。其實(shí)我們所要強(qiáng)調(diào)的是,要少吃而非不吃。或者方式巧妙的將精細(xì)的大米、白面經(jīng)常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較很低,且營養(yǎng)豐富,這些粗纖維的谷物對于排除下半身的浮腫也是不錯(cuò)的途徑。

  或者是,盡量不要大量的脂肪和淀粉一塊去吃??刂坪脽崃康呐浔?,熱量太高又沒有及時(shí)地運(yùn)動(dòng),自然就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。好是糧食配以素菜,或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。

  粗壯型

  腿部結(jié)實(shí)健美是好事,但是絕對不能過粗,我們畢竟不是專門從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人,如果想要偶爾穿著裙子女人味一回,露出一雙粗壯的腿會極度不協(xié)調(diào)。有很多女孩子平時(shí)一點(diǎn)都不愛鍛煉,卻很奇怪長了一雙硬硬的粗壯型腿,全都是因?yàn)殚L時(shí)間逛街、走路、長站久立、以及負(fù)重!

  1、運(yùn)動(dòng)方面

  首先來思考一下,為什么那些舞蹈演員和專業(yè)model整天身體運(yùn)動(dòng)很多,卻有著一雙纖細(xì)修長的雙腿呢。因?yàn)樗齻冊谶@些體能運(yùn)動(dòng)的同時(shí),總是會做一些專業(yè)的雕塑腿型的拉伸運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束或長時(shí)間逛街之后,先不要急著坐在那里歇著不動(dòng)。先是把腳抬高或墊高,用手做一下按摩,拍打一下因長時(shí)間站立行走而肌肉緊張的大腿和小腿(洗澡的時(shí)候用水沖外加按摩放松會更加效),然后就是做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

  壓腿是對任何人都提倡的,甚至不僅僅是這種肌肉型肥胖者,無限延伸你的肌肉,讓肌肉線條更修長的同時(shí),肌肉也會更有彈性。將腿搭在把桿或者其他的可以代替的平臺上,正壓、側(cè)壓、后壓,(或者坐在床上壓腿,同樣是正面、側(cè)面、后邊按不同的方向),把注意力集中到腿部的肌肉上。壓腿可以刺激腿部的血液循環(huán),提高新陳代謝,與此同時(shí),讓肌肉塊兒逐漸消失,讓腿部變得纖細(xì)、結(jié)實(shí)、有力。

  很多很好的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到一個(gè)良性的循環(huán)狀態(tài),肌肉越是纖細(xì)有彈性,就越不容易堆積。反之,越是堆積成塊,就愈加甚至更容易長肌肉。

  2、飲食方面

  避免營養(yǎng)過剩,及攝取過多的蛋白質(zhì)。突出女性特有的柔美應(yīng)盡量不讓肌肉過分明顯和健壯,很多人為了減少運(yùn)動(dòng)帶來的饑餓感,通常會吃很多“抗餓”的東西,例如肉類和雞蛋,這樣下來,肌肉就會飛速的增多。因此,為了美感,身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細(xì)美的地方)不能過多,運(yùn)動(dòng)搭配高蛋白飲食也要適量才好。

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