4.仆步拍地
上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步;右臂向上、向右、向下掄臂至右腿內(nèi)側(cè)以掌心拍地，左臂向下、向左掄臂至左上方，掌指尖斜向后，拇指斜向上，目視右手方向。右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時(shí)左臂伸直向右擺，指尖向前，拇指?jìng)?cè)向上，右臂屈肘于左臂前，指尖向上，小指?jìng)?cè)向前，目視正前方。然后照上述方法，做反式練習(xí)。
第二大盤功：學(xué)士打躬(正側(cè)俯腰)
練習(xí)學(xué)士打躬主要是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性，因?yàn)榇斯χ饕鞘┱乖谘康?。?jīng)常練習(xí)此功者，不僅能提高動(dòng)作的質(zhì)量，而且能夠增強(qiáng)自身腰部關(guān)節(jié)的靈活性以及腰部和腿部的柔韌性。
1.并步托舉
兩腳并步站立，兩手手指交叉，直臂上舉，手心向上，目視兩手手掌。
2.前下俯腰
上體前俯，兩手向前下伸，盡量貼地。
3.左右側(cè)俯
上體向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手手心向下，隨之在左、右外側(cè)觸及地面。
4.面貼小腿
兩手松開，向后抱住跟腱部位，逐漸使胸、面部貼靠在腿部，持續(xù)一定時(shí)間再起立。照上述方法，可反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，兩腿挺膝蹬直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體。
第三大盤功:風(fēng)擺楊柳(甩耍轉(zhuǎn)腰)
風(fēng)擺楊柳也是腰部的一大基本功。腰是連接上下肢運(yùn)動(dòng)的樞紐，是軀干范圍大的部位，武術(shù)中的吞、吐、開、合、擰、轉(zhuǎn)、折、疊、含、閃、展等身法的變化，都表現(xiàn)在腰部，武術(shù)對(duì)腰部的靈活性、協(xié)調(diào)性、速度、柔韌、力量要求及高，因此腰部功法顯得特別重要。
1.甩腰
兩腳開步站立，兩臂上舉，指尖向上，掌心均向前。 以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也跟著甩動(dòng)，兩腿伸直。
2.涮腰
上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出，接著向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。照上述動(dòng)作方法，左右反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。兩腿伸直，甩腰的速度、幅度逐漸加快、加大。盡量屈體，經(jīng)增大繞環(huán)幅度。
第四大盤功:大臣吻靴(平地正壓)
大臣吻靴是在平地上進(jìn)行正壓腿的腿功之一，通過正壓腿練習(xí)，可以拉長(zhǎng)腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
1.預(yù)備勢(shì)
兩腳并步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱于腰間，拳心向上，目視前方。
2.正壓腿
右腳尖外擺，右腿屈膝，上體前俯，左腳向前上一步，腳跟著地，腳尖翹起，腿伸直，兩手指交叉按在左膝關(guān)節(jié)上，然后上體有節(jié)奏地向前、向下壓振。反復(fù)練習(xí)一定數(shù)量后，照上述方法，換腿進(jìn)行練習(xí)。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。
第五大盤功:側(cè)身臥靴(平地側(cè)壓)
側(cè)身臥靴是在平地上進(jìn)行側(cè)壓腿的腿功之一，通過側(cè)壓腿練習(xí)，可以拉長(zhǎng)腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
1.預(yù)備式
兩腳并步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱于腰間，拳心向上，目視前方。
2.側(cè)壓腿
右腿屈膝，上體向左側(cè)俯，左腳向左上一步，腳跟著地，腳尖向上翹起，腿伸直，右掌屈臂向上、向左舉于頭上方，掌尖斜向下，掌心斜向左，左臂屈附于胸前，掌尖向上，掌 心向右，然后上體有節(jié)奏地向左、向下壓振。左腿做一定數(shù)量后，照上述方法，換腿進(jìn)行練習(xí)。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。
