飲食減肥方法 10種吃法讓你越吃越瘦(3)

  4、減少食物的攝入量

  現(xiàn)在要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分 量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

  5、每天1餐流食 5周減10磅

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

  6、能夠持之以恒,不輕易放棄

  如果你想要減肥20磅的話,你首先要做的就是要對(duì)減肥充滿信心。另外,你還要不斷給自己心理暗示:肥胖有著太多的危害,而減肥將有助于你保持健康的身體。統(tǒng)計(jì)顯示,那些將減肥視為一項(xiàng)重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個(gè)小插曲的人,減肥的效果要好的多。所以說(shuō),你對(duì)減肥越有信心,你的減肥成果就越顯著。

  水果減肥

  減肥水果熱量排行榜編輯吃水果減肥,是不少女性喜歡使用的方法之一。那么,生活中常見(jiàn)的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇,不妨讓我們給它們排排位:

  檸檬

  100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛(ài)美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。

  菠蘿

  100克/32卡路里 屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解,促進(jìn)排水,排脂,所以,那些想要減肥的女性,可以餐后適量食用。

  番茄

  100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是熱門的保健水果之一,也被拿來(lái)作為女性減肥的好食材。

  蘋果

  100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷于減肥的女性首選。

  總結(jié):上面小編介紹的那么多食物減肥方法是不是簡(jiǎn)單又實(shí)用呢,在家只需要控制好自己的飲食規(guī)律,記得不要吃油炸等高熱量的食物,減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而又辛苦的過(guò)程,只有真正的堅(jiān)持了,才能減肥成功。

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