一到夏季，女性身上的贅肉便無(wú)處可藏，大家都想在這個(gè)時(shí)候減減肥，于是公園、健身房里就多了很多健身愛(ài)好者，可是你們知道如何減肥才是正確的嗎?今天小編就為大家介紹一下健身的流程，一起來(lái)看看吧。
流程一：暖身運(yùn)動(dòng)
暖身運(yùn)動(dòng)是為了讓生理的狀態(tài)由安靜慢慢的活絡(luò)起來(lái)，為進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺(jué)到些微冒汗既可。
流程二：伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后，主要是以拉長(zhǎng)肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動(dòng)態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過(guò)從安全與效果的角度來(lái)考慮，建議以靜態(tài)的方式來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng)較佳。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。
流程三：重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來(lái)做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓(xùn)練的實(shí)施主要以健身俱樂(lè)部的設(shè)備操作為主;有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：緩和運(yùn)動(dòng)
也就是運(yùn)動(dòng)界中常聽(tīng)到的，主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來(lái)。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動(dòng)，再加上幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。尤其是對(duì)重量訓(xùn)量者而言，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展動(dòng)作是絕對(duì)不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
