9 、一天當中吃五小餐而不是三大餐
你可能會想：如果自己要減肥，就應(yīng)當少吃東西，但事實并非如此。如果每隔幾小時就吃東西，就可以保持新陳代謝功能處于旺盛狀態(tài)，并確保新陳代謝功能不會在正餐之間慢下來。這里所說的“一餐”可以指只喝一杯湯這么少。
10 、一天當中喝幾杯咖啡
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因會提高人體燃燒熱量的速度。不過這并不是說，你可以隨意點含有大量熱量的卡布奇諾!如果你喝了這種咖啡后，到晚上就會轉(zhuǎn)輾反側(cè)、難以入眠，還是別喝為好。
11、正確的飲食以及適當?shù)剡M行鍛煉
對減輕體重來說是非常理想的方法，但是你可能會需要比較長的時間有人說，如果你花了很長一段時間減掉了5公斤或者10公斤，隨后身體恢復(fù)了同樣的重量，那么新陳代謝就會出問題，到頭來比機場安檢排隊還要慢，別信這套鬼話。研究人員對這方面的43項調(diào)查進行研究分析后，發(fā)現(xiàn)這種減肥者的新陳代謝率與別人沒什么兩樣。
12、增加飲食中的蛋白質(zhì)含量
一些證據(jù)表明，如果把蛋白質(zhì)的含量增加到推薦量的上限，約占攝入熱量總量的20%，你在休息時候消耗的熱量甚至與你在減肥時的保持相同，而通常情況下，消耗的熱量要低一些。
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。
5、配合適度運動。
二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水。
