快速瘦腿 11個(gè)方法照亮你的美腿夢(mèng)(2)

  效果

  這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單輕松,但是它的作用卻不能忽視。長(zhǎng)期的做這個(gè)動(dòng)作不但可以拉伸腹部和腹部?jī)蓚?cè)的肌肉,還能夠改善腹部的松弛狀況,男性朋友也可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹肌。

  練習(xí)6

  身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。

  效果

  強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。

  練習(xí)7

  平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果

  使小肚肌肉更加緊實(shí),有效改善腹部松弛狀況。

  練習(xí)8

  平躺仰臥,兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果

  有效消除小腹突起。

  練習(xí)9

  準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。

  效果

  拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

  練習(xí)10

  平躺仰臥,雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起?;謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。

快速瘦腿 怎樣瘦腿最快最有效 瘦腿 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...