瑜伽的種類 26式高溫瑜伽動(dòng)作

  今天我給大家介紹一種不一樣的瑜伽,不是你們所了解的減肥瑜伽、塑身瑜伽、而是高溫瑜伽。高溫瑜珈就收要求練習(xí)者要在室內(nèi)溫度必須達(dá)到38-40度的情況下練習(xí)的。對(duì)于想要快速減肥的人,就可以練習(xí)高溫瑜伽。

  1、站立深呼吸

  作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  2、笨拙式

  作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

伸展髖關(guān)節(jié)

  3、鳥王式

  作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  4、半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

振作精神,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài)

  5、站立頭觸膝式

  第一步:站立姿勢(shì),身體的重量均勻的分布在腳掌上,脊柱向上伸展,雙臂自然垂放于體側(cè)。

  第二步:吸氣,屈右膝,雙手抓住右腳踝或腳心,左膝伸直。

  第三步:左膝關(guān)節(jié)保持伸直,雙手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。

  第四步:呼氣,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點(diǎn),自然呼吸,保持10秒。

  第五步:吸氣,立直上身,呼氣,放松雙手回到站立姿勢(shì),自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。

  要領(lǐng):習(xí)練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善,不要急于讓身體靠近右腿前側(cè),首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  6、站立拉弓式

  作用:就是很好的促進(jìn)血液循環(huán),大大的提高身體的的心肺功能,可以好好從分的讓血液流向內(nèi)臟和腺體,還能促進(jìn)身體的健康,這個(gè)動(dòng)作還可以很好的提高注意力、耐心、判斷力。

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