瑜伽教程 可以瘦身又有助于睡眠的瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2014-07-28 19:36

  想要成為有氣質(zhì)的女人,不光只是說說就行的,那是要付出行動(dòng)的,瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,練習(xí)瑜伽不盡可以減肥瘦身,還可以舒緩心情,有助于睡眠。大大的提高了你的氣質(zhì)。

  第一招

  先運(yùn)用抱膝的方法可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,這樣還可以讓身體得到放松,脂肪跟多的燃燒。

  1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

  2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

  第二招

  睡眠是讓全身放松的方式,但是身體不能完全處在睡眠當(dāng)中就不能得到放松,睡前的準(zhǔn)備是必不可少的??梢宰鲂┡淼膭?dòng)作、放松全身的筋骨,這樣就會(huì)有助于良好的睡眠。

  1:全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢(shì)。

  2:左腳往前跨出一步,拉動(dòng)身體向前伸展,此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

  第三招

  這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

  1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  2:將左手很放要與肩同寬,同時(shí)頭要跟著轉(zhuǎn)向左側(cè),雙眼目光放在左手掌上。扶住左膝的右手,將左膝往身體的右側(cè)壓過去然后轉(zhuǎn)身。

  3:吸氣,讓左手開始逆時(shí)針畫圓。

  4:當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

  5:身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

  第四招

  這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次,會(huì)感覺到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

  1:站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

  2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

  3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

  4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再?gòu)澢?,大腿后?cè)放松(量力而為即可,千萬不要勉強(qiáng)自己)。

  5:雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。

  6:雙手維持撐住地面的姿勢(shì),但臀部將身體帶起,感覺身體高點(diǎn)是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

  7:接著擺回步驟5的動(dòng)作,只是這時(shí)換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

  8:再回復(fù)成步驟4的動(dòng)作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。

  9:身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì),回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動(dòng)你的脊椎,使脊椎放松。

  10:后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

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