夏天到了，酷暑難擋，很多人因?yàn)樘鞖獾脑蚓蛼仐壗∩?。其?shí)夏天健身對(duì)人體倍有好處，如果你不知道夏天該如何健身，下面小編就教你一些夏季健身小常識(shí)和夏季健身時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，夏季健身到底有哪些好處。
夏季健身小常識(shí)
不管做什么樣的健身運(yùn)動(dòng)都不宜過猛，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大。不僅要循序漸進(jìn)，而且要針對(duì)不同人的體質(zhì)制定合理的健身計(jì)劃。夏季溫度過高，在健身時(shí)則需更加謹(jǐn)慎，根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，制定科學(xué)的健身方法。
一、循序漸進(jìn) 根據(jù)自己的具體情況來鍛煉
夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，才能收到好的健身效果。
第一，好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)。
第二，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜過量、過快地進(jìn)食冷餐或冷飲?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，好洗個(gè)熱水澡。
第三，防止身體微量元素流失，造成酸堿不平衡。平時(shí)只要做運(yùn)動(dòng)我們就會(huì)汗流浹背，更別提在夏季做運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)過后，汗水大量流失，會(huì)造成體內(nèi)鉀離子的大量流失。另外，由于夏季運(yùn)動(dòng)更加消耗體力，會(huì)造成體內(nèi)的堿儲(chǔ)備不足，終導(dǎo)致人體血液的酸堿不平衡。為了鍛煉過后酸堿度的正常，我們需多吃些堿性食物。
二、科學(xué)健身有處方
想做到維持或減輕體重，應(yīng)該滿足能量的收支平衡：每天從攝入食物中獲得的能量要等于或小于每日消耗的能量。減肥者進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，建立一套個(gè)人運(yùn)動(dòng)檔案——“運(yùn)動(dòng)處方”，這樣才能達(dá)到利于健康的目的。
個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)由從事運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究的專業(yè)機(jī)構(gòu)設(shè)定。以一位28歲的男性為例，假設(shè)A先生是一位企業(yè)白領(lǐng)，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)為26。此指數(shù)適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)：女性在20-25、男性在19-24為正常。超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經(jīng)過測(cè)算，A先生的理想體重應(yīng)該在73.5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應(yīng)該是以下三項(xiàng)相加：維持生命基礎(chǔ)能量消耗1500千卡+活動(dòng)能量消耗870千卡+進(jìn)食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應(yīng)等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。
健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的佳路徑。但是隨著生活條件的日益改善，人們的生活方式趨于機(jī)械化，例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時(shí)運(yùn)動(dòng)就顯得彌足珍貴了。
三、怎樣有氧代謝鍛煉
健康成年人的一般心率為70-80次/分鐘，但也有的人會(huì)快點(diǎn)兒或者慢點(diǎn)兒。 運(yùn)動(dòng)后的心率、脈搏：安靜心率+20左右(小強(qiáng)度);+40(中強(qiáng)度);+60(大強(qiáng)度)。大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況大心率=220-年齡。運(yùn)動(dòng)因人而異，不要生搬硬套。運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強(qiáng)度。要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)發(fā)生問題。
運(yùn)動(dòng)如果出汗，可以稍微脫掉一點(diǎn)衣服，運(yùn)動(dòng)后是抵抗力弱的時(shí)候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對(duì)身體的沖擊不好。
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。
