每天少吃兩主食
不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產(chǎn)生過多代謝廢物,對健康不利。主食中好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。
這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會吃得太多。
瘦身餐一:哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。 調(diào)味料: 無
作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,并含有高纖維。
瘦身餐二:3日蘋果瘦身法
操作方法:連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以,不過,好是紅蘋果。
營養(yǎng)師點評:蘋果含糖量高,熱量自然也高,三天進食蘋果后,多余的熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪,雖然三天后體重會下降,但減掉的只是水分。
而脂肪反而可能因為三天內(nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了,這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。
瘦身餐三:營養(yǎng)3餐
早餐:生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋,任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶,任選1種。
午餐:生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋,肉類、魚類海鮮或動物內(nèi)臟,任選1-2種;可可粉、蛋白粉,任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯,任選一種。
晚餐:生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦,任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯,任選一種。
瘦身餐四:蔬菜燴豆腐
材料:蔬菜燴豆腐豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末;
調(diào)味料:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯;
做法
1.豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料,以小火燉煮約15分鐘。
2.紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。
3.另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。
功效:營養(yǎng)設(shè)計重點為:低油、高纖維。
結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應該已經(jīng)知道產(chǎn)后減肥謠言都是不可信的了吧,您也應該已經(jīng)知道產(chǎn)后健康減肥都有哪些了吧,那小編希望您可以把今天學到的有關(guān)產(chǎn)后瘦身食譜分享給身邊的準媽媽或者是即將做準媽媽的朋友們哦。