建議三：飲食要適度
雖說產(chǎn)后的營養(yǎng)少不了，但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪好。
月子餐應(yīng)該合理搭配，葷素、粗細都要兼顧到，并適當(dāng)吃些水果。
建議四：堅持母乳喂養(yǎng)
堅持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
值得注意的是，當(dāng)媽媽們停止母乳喂養(yǎng)后，飲食也要跟著調(diào)整。
因為原先超過自身需求的營養(yǎng)可以通過乳汁輸送給寶寶，而停止哺乳后，多余的營養(yǎng)只能停留在母親身上，很容易發(fā)展成贅肉，所以此時要注意控制飲食。
建議五：保持適量的活動
順產(chǎn)后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。
這要區(qū)分區(qū)產(chǎn)后做劇烈運動。產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。
嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，產(chǎn)后運動也要“慢慢來”。
建議六：保證高質(zhì)量睡眠
產(chǎn)后，媽媽們夜晚睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。
選擇正確的減肥產(chǎn)品
對于產(chǎn)后媽媽來說，一般盡量控制寶寶的母乳時間，保持在八個月左右，八個月到一歲左右就要實行斷奶了。
孩子斷奶的話，新媽咪就可以用一些常規(guī)的產(chǎn)后減肥方法來使自己身材早日恢復(fù)了，比如使用一些適合產(chǎn)后媽媽用的減肥產(chǎn)品;
如英國研發(fā)的香格兒，是目前好的減肥產(chǎn)品，適合作用于寶寶斷奶后，媽媽們的減肥必備產(chǎn)品。
每天喝2杯牛奶
牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。
選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
每天吃兩深綠色蔬菜
深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
