隨著健身喜愛人群的大幅度增加,健身器材的種類也越來(lái)越多。做什么樣的運(yùn)動(dòng)搭配什么樣的健身器材,健身者都要十分清楚。有些健身器材不適合你用就千萬(wàn)別碰,健身器材本身也有很多禁忌。那么健身時(shí)應(yīng)該注意哪些,使用健身器材時(shí)又要注意哪些,老年人該如何正確使用健身器材?
健身器材注意事項(xiàng)
健身器械五大禁忌
太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過大
在眾多健身器材中,太空漫步機(jī)是比較大眾化的,深受各個(gè)年齡段的健身者們的喜愛。太空漫步機(jī)為何如此受歡迎呢?是因?yàn)樗僮骱?jiǎn)便,玩起來(lái)比較容易上手,而且不費(fèi)力氣,甩來(lái)甩去也是一種享受。但其實(shí)太空漫步機(jī)有一個(gè)很大的弊端,就是容易拉上腰肌。
醫(yī)生說,太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動(dòng)的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度好為45℃左右,頻率好為每次3-4秒。
髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的,但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說,則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛,而且上下樓梯會(huì)覺得無(wú)力。這樣的老人,本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會(huì)受損,從而加重原有的癥狀。
患了椎間盤突出 別碰健騎機(jī)
對(duì)于上班一族,或者是經(jīng)常伏案久坐、腰肌或者頸肌有損傷的人來(lái)說,健騎機(jī)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)榻◎T機(jī)這項(xiàng)健身器材,可以使運(yùn)動(dòng)者全身各個(gè)關(guān)節(jié)得到舒展,它是一種依靠雙手和雙腳的力量來(lái)做上下運(yùn)動(dòng)的器械,可以拉伸整個(gè)身體。
健騎機(jī)的一大劣勢(shì)就是如果健身者病情已發(fā)展到椎間盤突出的話,千萬(wàn)不要使用這類器械,因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉,預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何,可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人,好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。 此外,很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性,醫(yī)生提醒,抬腿的幅度好不要超過肩關(guān)節(jié),否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫超180℃
要注意控制扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180℃,頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。