“把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復(fù)，每天都做，多多益善。”劉長信指出了熨目的要點。而姜良鐸看來，熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時多淚，可加用指壓翳風、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分，簡稱“顳”)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。
一般來說，剛剛吃過飯時，不要急于熨目，一般應(yīng)在飯后2小時左右效果佳。按的方向，一般應(yīng)沿著靜脈、淋巴流動的方向進行，但淋巴結(jié)的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。
揉膝
每分鐘30下揉膝，這個簡單的動作蘊含著很多保健常識。中醫(yī)里所說的揉膝，是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，操作簡潔，易于練習。
“手法上，還可以用拇指或掌跟，在膝蓋兩側(cè)按壓。另外，捏或捶也可以。”劉長信指出，按摩的頻率好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發(fā)熱感覺，則效果更佳。整個揉膝動作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。
“老年人下肢循環(huán)不好，尤其適用此法。”姜良鐸教授說，另外，老人的腿腳到了下午或晚上會腫一些，揉膝蓋的時候可以稍微抬高一點。注意要穿較寬松的布鞋，因為繃住腳面皮膚的鞋子會導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢，讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的過度活動，減輕膝關(guān)節(jié)負擔，預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。
撞墻
胯部同時往后躺方法
1.量距離，兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，能自然離開墻面，表示距離適中。
2.落胯，稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。
3.撞墻，臀部以上以一個平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩。靠墻時，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。
注意：初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發(fā)出一個聲音為準。不可出現(xiàn)兩個撞擊面或兩聲，達不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應(yīng)由人陪練。
拉筋
腿麻不要停“老筋太短，壽命難長!”“筋長一寸，壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫(yī)學內(nèi)涵，是數(shù)千年來中國養(yǎng)生保健經(jīng)驗的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔，氣血自流”。
拉筋方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;4.以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。
