二、豆腐皮腸
主料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，
輔料：蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
做法步驟
1、豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長(zhǎng)的片，鋪平待用;
2、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
3、將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲
4、等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
1. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。
動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到初位置。
將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。
2.用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。
比如，吃兩個(gè)蘋果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來(lái)做瘦腹之用。
3.在餐館做第一個(gè)點(diǎn)餐的人
當(dāng)侍者在你身邊問(wèn)詢服務(wù)時(shí)，說(shuō)一句“我后一個(gè)來(lái)”，可能會(huì)給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。
近一項(xiàng)研究表明，相對(duì)于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。
所以，當(dāng)你外出聚會(huì)時(shí)，第一個(gè)點(diǎn)餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個(gè)朋友擁有更平坦的小腹。
總結(jié)：減肥不可盲目的做減肥計(jì)劃，因?yàn)橹挥锌茖W(xué)的減肥方法，才能既有效有安全的幫你減肥，否則會(huì)適得其反，不僅讓你瘦不了，還有可能讓你疾病上身。今天我們大家一起了解了那么多的科學(xué)減肥法。你掌握了嗎?如果你已經(jīng)掌握了，那就快去試試吧。
