現(xiàn)在生活節(jié)奏快,很多男性不注重養(yǎng)生,然而身體的健康和生活飲食習(xí)慣都密切相關(guān),每個人在生活中的習(xí)慣都各有不同,男人對自己都粗心大意,跟不要提養(yǎng)生了。今天小編就帶著大家來看看男性養(yǎng)生需要注意的七大定律是什么吧。
七大養(yǎng)生定律須要牢記
1、吃的紀(jì)律
健身要跟飲食搭配,這樣兩者共同才會有很好的效果。
剛運(yùn)動完是“忌食期”,忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
2、專心至上
專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、呼吸的節(jié)奏
呼吸是在運(yùn)動中非常重要的一環(huán),通常你會聽到兩種說法,一種是不管任何動作,接近心臟的時候要呼氣,離開心臟的時候要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!