現(xiàn)在的很多的上班族都是整天的坐在電腦面前辦公,長(zhǎng)期以往下去就很容易患上頸椎病。那您知道頸椎病的好鍛煉方法有哪些嗎?您知道頸椎病的癥狀有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)頸椎病的知識(shí),感興趣的您趕快來看看哦。
頸椎病的好鍛煉方法
我們都知道現(xiàn)在的電腦族都是長(zhǎng)期低頭伏案工作,這樣就會(huì)很容易傷及到頸椎。所以說上班電腦族是頸椎病的高發(fā)人群,建議每天對(duì)著電腦的朋友們從現(xiàn)在開始就要保護(hù)自己的頸椎。
長(zhǎng)期在辦公室工作的電腦族,由于長(zhǎng)期低頭伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。
再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度,更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷,再加上長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),所以極易發(fā)生頸椎病。
那您知道電腦族該怎樣保護(hù)自己的頸椎嗎?因?yàn)轭i椎的重要性,所以我們不得不從現(xiàn)在開始保護(hù)我們的頸椎。
1、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng),下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng),頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協(xié)處,對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。
在我們耳朵的下端協(xié)處,對(duì)應(yīng)的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方,對(duì)應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地,然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的集中的地方。
當(dāng)用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時(shí),就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射,并將反射傳達(dá)到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。
3、早晨主動(dòng)調(diào)溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成??擅咳诊?劑,分2次飲完。
4、運(yùn)動(dòng)頭部
對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)在1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。
也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3~5秒鐘,重復(fù)6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)3~5次。
5、午休之后活動(dòng)一下
很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣,如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話,對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。