7.常吃堅(jiān)果
美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2010年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩把堅(jiān)果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。
8.少吃紅肉
富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應(yīng)少攝入?？蛇x擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應(yīng)避免含反式脂肪的食物。
9.減肚腩
美國(guó)加州大學(xué)心血管病學(xué)家里塔·雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危險(xiǎn)，特別是同時(shí)出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。體重超標(biāo)還會(huì)增加血液中的壞膽固醇。女性減肥2.3—4.5公斤有助于降低總膽固醇水平。
10.常鍛煉
美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)一項(xiàng)涉及8000人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每周幾次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個(gè)10分鐘的鍛煉也有相同的功效。
11.減小壓力
壓力過大也會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平升高。研究發(fā)現(xiàn)，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營(yíng)養(yǎng)和解決問題的人，其好膽固醇水平相對(duì)較高。而不善于解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對(duì)較高。
降血壓方法，三個(gè)穴位降血壓
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任王東生點(diǎn)評(píng)：準(zhǔn)確地說(shuō)，太溪、太沖、曲池3個(gè)穴位對(duì)降壓有一定的保健作用和益處，但是高血壓患者要想控制病情，平時(shí)應(yīng)以降壓藥為主，配合日常的保健方法。
中醫(yī)認(rèn)為，高血壓有肝陽(yáng)上亢型和肝腎陰虛型。肝陽(yáng)上亢的人經(jīng)常面色紅，脾氣相對(duì)暴躁，容易著急，血壓波動(dòng)比較大。肝腎陰虛的人，經(jīng)常覺得口渴、腰酸腿軟、頭暈耳鳴等，一般情況下血壓波動(dòng)不大。不管是肝陽(yáng)上亢或者是肝腎陰虛，都是肝腎兩臟的問題，肝主藏血，沒有腎水的滋潤(rùn)，它就升發(fā)太過，血管的壓力加大，血壓就會(huì)升高;如果腎水充足的話，就能以柔克剛，中和肝的那份“剛性”，血管也會(huì)變得相對(duì)柔韌。血管彈性變好了，就能大大減少心腦血管發(fā)病的概率。
腎經(jīng)上的太溪穴補(bǔ)腎陰就是給“樹”澆水;太沖穴可以疏肝理氣、平肝降逆，不讓肝氣升發(fā)太過，可以說(shuō)是肝經(jīng)上負(fù)責(zé)任、任勞任怨的;大腸經(jīng)上的曲池穴用來(lái)?yè)錅缁饸?。每天?jiān)持按揉這3個(gè)穴位，確實(shí)能起到比較好的肝腎保健作用。但是，中醫(yī)的穴位按摩大多只有保健作用，可以疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)和調(diào)節(jié)人體機(jī)能，作用是緩慢的。因此，已經(jīng)確診為高血壓的患者不能盲目地拋棄降低血壓的藥物，一味地用保健替代治療，應(yīng)該以降壓藥為主，配合日常的穴位按摩保健，來(lái)達(dá)到平穩(wěn)血壓、減少并發(fā)癥的效果。對(duì)于《降壓歌》的后一句，枸杞子、菊花確實(shí)可以明目清火祛肝火，對(duì)平穩(wěn)血壓有一定的作用，可以適當(dāng)服用。
結(jié)語(yǔ)：以上的8句古語(yǔ)就是很好的長(zhǎng)壽秘訣，想健康長(zhǎng)壽的話，大家都要按照上面說(shuō)的做哦。我們不能大喜大悲、穿著不能太少。一些患有高血壓的朋友，可以堅(jiān)持按太溪、太沖、曲池3個(gè)穴位能起到降血壓的作用。另外，含有高血脂的朋友不要總是吃肉多吃一些堅(jiān)果。
