1、小米粥、牛奶或核桃
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
3、全麥?zhǔn)称?/strong>
維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
但是補(bǔ)充維生素好以食補(bǔ)為主，往往藥物類維生素為產(chǎn)生元素堆積，導(dǎo)致體內(nèi)大量堆積，從而產(chǎn)生毒素，反而對身體有害。
4、蓮子冰糖
材料
去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、蜂蜜100克、金糕30克、桂花鹵少許即可。
做法
1.將全部的蓮子放入水中洗凈后，再泡入冷水中約1小時，直至到達(dá)微微變軟。
2.取一薄皮鍋鍋，放入濾干清水泡過的蓮子，之后再加入1000ml清水。
3.將冰糖放入然后放至電鍋內(nèi)，外鍋加4大水，燉煮2.5個小時即可食用。
總結(jié)：只有保證良好的休息，才能保證一個人健康的體魄。通過文章的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在大家對失眠的原因和治療方法都知道了吧。只有充沛的精神，才能讓我們的生活豐富多彩不然天天精力不集中做什么也做不好。
