隨著社會(huì)發(fā)展的進(jìn)步,生活壓力和工作壓力越來越來,而男性朋友們卻一直默默的承受著,因此他們的健康一直是社會(huì)各界所關(guān)注的焦點(diǎn)。今天小編將給大家介紹一下男性健康養(yǎng)生的兩大方面,飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可,男性朋友們可要重視哦!
飲食
1、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們擁有很多不同種類的方法來為各種含有蛋白質(zhì)的食物能夠促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。可是幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里面雞蛋的排名都是名列前茅的。因?yàn)殡u蛋是容易被人體所吸收,身體可以輕而易舉的將它們分解為氨基酸以及肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時(shí)期,千萬(wàn)別忘了它。
2、意大利面
增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。
3、蘋果汁
具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會(huì)收獲,當(dāng)你的身體開始修復(fù),而且是超量恢復(fù)。去健身)前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量,而且能量源源不斷。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓(xùn)練更多組。
4、三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì),4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高,幫助肌肉增長(zhǎng)。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
5、番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6、蠔
男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。
7、鮮棗
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。
運(yùn)動(dòng)
一、收腹舉腿
練習(xí)方法
身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動(dòng),雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。
要求
斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時(shí),兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí),速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。
作用
提高腰腹肌力,擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)呼吸機(jī)能。