肥胖的人能吃榛子嗎 榛子有哪些實用菜譜

 榛子,大家應該都聽說過這種營養(yǎng)價值很豐富的堅果吧。那么,你對榛子有多少了解呢?你知道吃榛子會發(fā)胖嗎?榛子有哪些實用菜譜?如果大家不是太了解,就和小編一起來看一下這篇文章吧。

  肥胖的人能吃榛子嗎

  吃榛子會發(fā)胖,但是少吃一點是沒用影響的。

  榛子因營養(yǎng)豐富被稱為“堅果之王”,榛子屬于野生灌木。榛子味甘、性平、無毒。有益脾胃,補血氣,寬腸明目的作用??芍问秤徽?,肌體消瘦,體倦乏力,體虛眼花等癥。還有殺蟲,治小兒疳積作用。100g榛子中含有蛋白質21g、脂肪49.7g、熱量580卡;100g榛子仁(炒)中含有蛋白質15.9 克、脂肪49.6克、熱量590卡。果仁不但可以制作糕點、糖果等食品,也可制成榛子乳、榛子脂、榛子粉等高級營養(yǎng)補藥;榛子果仁還可以制淀粉或榨油,生油率達50%左右,油色橙黃,味香質清,為高級食用油。

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  肥胖是個復雜的人體現(xiàn)象,并不能簡單的理解為脂肪層增厚,各人肥胖的因素也不相同。

  膳食結構不合理、缺乏運動、生理性或病理性激素水平異常、藥物服用等等諸多因素都可形成肥胖。

  起居飲食,非常講究度,堅果類食品含有豐富的微量元素和維生素,只要在正常量值內,多吃堅果類食品可以有助于心腦血管健康,增強記憶。當然部分堅果在加工過程中,大多采用花椒、食鹽、白糖、味精等,如大量食用可導致口干,虛火上升。

  榛子的實用菜譜

  油炸胡榛子仁

  主料:胡榛子仁100 克。

  調料:食鹽、生油。

  制法

  將胡榛子仁去雜洗凈晾干,放入鹽水中腌漬。幾小時,撈出瀝干水,入油鍋炸至金黃色,撈出即成。

  油炸胡榛子仁含有很豐富的蛋白質、脂肪、糖類等營養(yǎng)成分,具有生津潤喉的功效。適用于消渴、痢疾等病癥。

  榛子杞子粥

  材料:榛子仁30克,枸杞子15克,粳米50克。

  制法:先將榛子仁搗碎,然后與枸杞子一同加水煎汁,去渣后與粳米一同用文火熬成粥即成。

  功效:每日1劑,早晚空腹服食。此粥可以養(yǎng)肝益腎,明目豐肌,適用于體虛、視昏等。

  榛子羹

  材料:榛子仁15克、藕粉30~50克、白糖適量

  制法:先將榛子炒黃,不可炒焦,研成細末,摻入藕粉內,用滾開水沖后,加糖調勻食用。

  功效:一般作早餐或點心,時時服食,用于病后體虛、食少、易于疲倦者。

  榛蓮粥

  將榛子、蓮子、粳米放在一起,煮成“榛蓮粥”,不僅口感好,而且營養(yǎng)豐富,癌癥和糖尿病人平時可以多喝些。

  榛子的營養(yǎng)價值

  榛子別名平榛、棰子、山板栗,為樺木利植物榛的種仁。果形似栗,卵圓形,有黃褐色外殼。種仁氣香、味甜、具油性,秋季成熟采、收。主產地土耳其,在我國,榛子的大面積栽培種植比較少,但東北、華北的廣大山區(qū),都有野生品種,當?shù)厝瞬杉瘉碜鳛樯截洺鍪?。成長之果榛子含有人體必需的8種氨基酸及多種微量元素和礦物質。

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  其含量是其他堅果的數(shù)倍至幾十倍,其中磷和鈣有利于人體骨骼及牙齒的發(fā)育,錳元素對骨骼、皮膚、肌腱、韌帶等組織均有補益強健作用 。榛子含有豐富 的脂肪,主要是人體不能自身合成的不飽和脂肪酸,一方面可以促進膽固醇的代謝,另一方面可以軟化血管,維持毛細血管的健康,從而預防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。榛子還有促消化、增進食欲、提高記憶、防止衰老的功效。

  總結:看完上面這篇文章,現(xiàn)在大家了吧,吃榛子會發(fā)胖的,但是少吃一點一沒事的。榛子的營養(yǎng)價值很高,它含有很高的維生素和礦物質,這些都對人體很有好處。