減肥食譜 既減肥又不挨餓的好方法

  怎樣才能快速瘦身呢?根據(jù)某位減肥成功美眉的經(jīng)驗(yàn),小編整理了21天減肥方法,每天都制定了不同的減肥營養(yǎng)餐,以素食為主,肉食為輔,兼水果牛奶等,感興趣的話,隨小編來看看吧!

  第一天

  早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。

  第二天

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。

  睡前:豆?jié){250毫升。

  第三天

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個,主食100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。

  第四天

  早餐:脫脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份

  午餐:雜菜煨面1碗

  下午茶:粟米片小食少量

  晚餐:雜菜薯仔雞肉(肉2兩),飯1碗

  水果(晚餐后2小時)1個

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